穩(wěn)定血壓，這些東西要少吃！三個飲食習(xí)慣，很重要

螞蟻森林 · 發(fā)表于 2022-10-16 20:38:45|來自：中國上海

預(yù)防高血壓、控制高血壓，可以有效預(yù)防和降低心腦血管疾病發(fā)生。要想健康長壽，就要終身將血壓保持在一個相對較低的平穩(wěn)狀態(tài)中。

人體正常血壓范圍是多少？

我國血壓分級標(biāo)準(zhǔn)中，特指在醫(yī)院測量的血壓，正常血壓范圍是收縮壓在120毫米汞柱以下，舒張壓在80毫米汞柱以下。如果收縮壓超過了140毫米汞柱，或者舒張壓超過了90毫米汞柱，就被定義為高血壓。

如何監(jiān)測血壓？

不同人群監(jiān)測血壓的頻率不同，18歲以上的成年人，建議每年測量一次；血壓穩(wěn)定的高血壓患者，可以一周測量一次；血壓不穩(wěn)定的高血壓患者，早、晚各測量一次。

哪些生活習(xí)慣能夠維持血壓平穩(wěn)？

合理運(yùn)動、緩解壓力、戒煙限酒、控制情緒、控制體重、保證睡眠。

穩(wěn)定血壓的健康飲食習(xí)慣有哪些？

少吃鹽：《中國居民膳食指南（2022年）》建議，我國11歲以上的居民，每人每天攝入鹽不超過5克。同時要謹(jǐn)防身邊的隱形高鹽食物，例如話梅、蘇打餅干等。

多吃高鉀食物：鉀元素能夠在體內(nèi)置換相應(yīng)的鈉元素，因此高鉀食物對穩(wěn)定血壓有幫助。例如豆類食物中的黃豆、綠豆、紅豆等；蔬菜中的菠菜、竹筍、芹菜等；水果中桃、梨、蘋果、香蕉等。

低脂飲食：脂肪含量低的食物對血管健康有幫助。

來源：央視財(cái)經(jīng)。
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萬物生長靠太陽 · 發(fā)表于 2022-10-17 06:04:44|來自：中國上海

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螞蟻森林 · 發(fā)表于 2022-10-17 11:25:26|來自：中國上海

萬物生長靠太陽發(fā)表于 2022-10-17 06:04
知道了

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