睡眠時(shí)間是人體器官進(jìn)行自我修復(fù)和調(diào)整的關(guān)鍵時(shí)間。睡眠質(zhì)量不好，則會(huì)影響各個(gè)器官的健康，人們可以從睡眠中發(fā)現(xiàn)身體的異常，及時(shí)調(diào)養(yǎng)。

年紀(jì)大了，睡眠時(shí)間變少不說(shuō)，還總在凌晨3、4點(diǎn)醒來(lái)，便再無(wú)睡意。這種易醒一般暗示四大疾病，別忽視！

夜晚是各個(gè)器官進(jìn)行自我修復(fù)的時(shí)候，肺部是半夜3點(diǎn)到5點(diǎn)的時(shí)間段排毒，如果總是在這個(gè)時(shí)間段醒來(lái)，很可能是肺功能出現(xiàn)了異常，肺部氣血不足，影響血液的循環(huán)，進(jìn)而會(huì)造成全身的供血缺乏，大腦收到這個(gè)信息，就會(huì)早早的醒來(lái)，這是提醒你需要對(duì)肺部進(jìn)行保養(yǎng)了，別不在乎。

《脾胃論·脾胃盛衰論》說(shuō)：“百病皆由脾胃衰而生也”，脾胃是人體重要的組成部分，負(fù)責(zé)將人們攝入的飲食進(jìn)行消化、吸收。

脾胃健康與否也會(huì)直接影響人們的睡眠，很多人如果晚上吃得過(guò)飽，則晚上很難入睡，就是這個(gè)原因，脾胃不和，夜里會(huì)出現(xiàn)易驚醒、做噩夢(mèng)等情況，要注意脾胃的養(yǎng)護(hù)。

當(dāng)今社會(huì)，人們生活壓力很大，平時(shí)也不太注意勞逸結(jié)合，總是讓自己處于緊張的壓力環(huán)境下，時(shí)間長(zhǎng)了，容易出現(xiàn)腦神經(jīng)衰弱的情況，影響人們的睡眠質(zhì)量，經(jīng)常半夜3-4點(diǎn)醒來(lái)，難以入睡。

抑郁癥是一種心理疾病，因情緒障礙而長(zhǎng)期處于悲傷、絕望、自我懷疑、無(wú)助的負(fù)面情緒中，嚴(yán)重的抑郁癥，會(huì)選擇輕生。研究數(shù)據(jù)表明，大部分的抑郁癥患者首發(fā)癥狀就是失眠和早醒，要引起重視。

睡前保健的重點(diǎn)是調(diào)攝心神，即精神要先靜下來(lái)。躺在床上，讓自己的情緒徹底平靜，丟掉一切繁雜思緒，什么都不想。

1、睡前3小時(shí)做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)

有研究發(fā)現(xiàn)，睡前3小時(shí)進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有利于達(dá)到最佳的促眠效果和提高睡眠質(zhì)量。在距離睡前較遠(yuǎn)的時(shí)段做些運(yùn)動(dòng)可以提高體溫峰值，睡前又剛好把它降下來(lái)，所以人就能很快入睡。

2、睡覺前營(yíng)造氣氛

準(zhǔn)備睡覺前，必須停止一切可能對(duì)大腦產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激的活動(dòng)，如看書報(bào)、看電視和娛樂活動(dòng)等，換上柔軟、寬松的睡衣，用熱水泡腳15分鐘。上床后要關(guān)掉燈，放松身心，使機(jī)體漸漸進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3、右側(cè)臥

睡姿最好是右側(cè)臥，兩腳微曲，以便于胃中食物向腸內(nèi)排出，也更有利于腸胃的消化。古諺語(yǔ)中說(shuō)的“臥如弓”，指的就是這種睡姿。仰臥時(shí)不要將手放置在胸部，以免影響血液循環(huán)和引起夢(mèng)魘。左側(cè)臥位不好，它會(huì)造成心尖部左移而受到胸壁的壓迫，引發(fā)多夢(mèng)。

4、枕6~9厘米高的枕頭

睡眠的好壞與枕頭也有一定關(guān)系，故民諺有“長(zhǎng)壽三寸，無(wú)憂四寸”之說(shuō)。這句話的意思是說(shuō)，要想長(zhǎng)壽，經(jīng)常枕三寸（9厘米）高的枕頭；要想睡得舒服，經(jīng)常枕四寸（12厘米）高的枕頭。實(shí)驗(yàn)證明，枕6~9厘米高的枕頭睡眠時(shí)，腦電圖最早出現(xiàn)平穩(wěn)的休息波形，表示大腦順利進(jìn)入平穩(wěn)的睡眠狀態(tài)，獲得的睡眠質(zhì)量也最高。也就是說(shuō)，6~9厘米高的枕頭是比較合理的選擇。

如果持續(xù)處于焦慮的狀態(tài)，心情變得很急躁，且容易出現(xiàn)口舌生瘡、口腔潰瘍、口苦等癥狀，這些就是中醫(yī)所講的“心火上炎”的表現(xiàn)了。處于這種狀態(tài)的人，容易出現(xiàn)入睡困難，或者睡得淺，睡著了以后又容易醒過(guò)來(lái)。

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2020-7-3 14:46 上傳

材料：黃連1.5克，人參須10克，酸棗仁15克，排骨或瘦肉100克，調(diào)料少許。

做法：將排骨或者瘦肉洗凈，加入黃連、人參須和酸棗仁和適量水一起隔水燉湯服用。

功效：黃連能去心脾積熱，人參須助清心除煩，酸棗仁則安神定志，三者搭配燉湯服用，能起到清心降火的作用。

情況二：心血不足，虛煩不眠。

“心血不足”是一種虛癥，多為久病體弱、血液生化不足，或是長(zhǎng)期慢性失血，或因勞倦過(guò)度，導(dǎo)致心血耗損。處于這種癥狀的人，容易心悸怔忡，失眠多夢(mèng)，中醫(yī)稱之為“虛煩不眠”。日常調(diào)養(yǎng)重在改善心血虧損的狀態(tài)。

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2020-7-3 14:46 上傳

材料：當(dāng)歸10克，遠(yuǎn)志15克，阿膠10克。

做法：先用紗布把當(dāng)歸和遠(yuǎn)志包起來(lái)煎煮30分鐘，去掉湯渣后，再把阿膠加入煮好的湯里燉個(gè)把小時(shí)。

功效：遠(yuǎn)志有助安神定志，當(dāng)歸和阿膠則是養(yǎng)血的食材，一起搭配使用，有助養(yǎng)血安神。