如果為當(dāng)代人寫一份運動觀察報告，下面這些場景一定會高頻出現(xiàn)：
有人一周五天進健身房打卡，有人下班后堅持在跑步軟件上刷公里數(shù)，也有人忙著轉(zhuǎn)發(fā)健身視頻假裝在運動……
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2020-6-13 08:26 上傳
同樣是運動人群，跑步愛好者和健身愛好者分別能收獲什么好處？《生命時報》邀請運動專家解讀，并教你如何高效運動。
受訪專家 北京體育大學(xué)運動人體科學(xué)學(xué)院副教授 蘇浩 首都體育學(xué)院運動科學(xué)與健康學(xué)院博士 王宇 西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授 茍波
跑步vs“舉鐵”：分別能收獲什么好處？ 長年累月下來，跑步者和健身者的身體會逐漸顯現(xiàn)出不同的特點。蘇浩告訴《生命時報》記者，兩者最根本的區(qū)別是運動范圍的不同。
跑步者：以跑步(長期長跑)為主要健身方式，且已養(yǎng)成習(xí)慣的人群；
健身者（以“舉鐵”為例）：指除跑步外，有一個或多個長期堅持的運動項目，范圍更大。
具體的差異，主要表現(xiàn)在以下這些方面。
跑步者較“瘦”，健身者更“壯” 任何一種運動項目都會改變身體形態(tài)，隨鍛煉時間的增長，不同項目導(dǎo)致的體形差距會慢慢顯現(xiàn)出來。
如果不考慮年齡因素，跑步者和健身者的差距首先體現(xiàn)在體重或體脂含量上，比如跑步者的體脂率和皮脂率較低，看起來更瘦。
跑步者紅肌強，健身者白肌多 跑步者的紅肌較強，耐力、持久性優(yōu)異，且能更好地儲存氧氣，但爆發(fā)力偏弱。
- 如果健身者以無氧負重的力量練習(xí)為主，肌肉多為白肌，纖維粗、體積大，無氧代謝能力更強，不僅強化骨骼，看起來還會更加健壯有型；
- 如果以瑜伽等塑形練習(xí)為主，通常體形勻稱，皮下脂肪較少，且臀部、小腿、大腿等練習(xí)較多的部位肌肉相對發(fā)達，腹部、上臂肌肉較弱。
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2020-6-13 08:26 上傳
跑步者心肺好，健身者肌力強 由于骨骼肌耐力好，且長距離的有氧運動可刺激心肺功能發(fā)展，跑步者的心肺功能、肺活量、腿部肌肉力量及免疫力都會大幅提升。
跑步者身體的靈敏度、協(xié)調(diào)性也會優(yōu)于力量健身者。除了跑步，廣場舞、快走等也可有效改善心肺耐力，增加骨骼肌的有氧能力。
力量健身者的肌肉爆發(fā)力較強；瑜伽健身者的柔韌性、靈活性更好；球類項目或?qū)咕毩?xí)的健身者，力量、耐力、柔韌性和靈活性較均衡，整體綜合水平較高；跆拳道等速度力量型健身者的速度和速度耐力較好。
跑步者更沉穩(wěn)，健身者會溝通 單獨跑步的人，性格比較安靜，喜歡獨處；愿意和別人一同跑步的人，往往協(xié)同性更強、更熱心。
但相比其他運動來說，跑步比較枯燥，如果可以一個人堅持下去，性格也會變得更加耐心、沉穩(wěn)。凡是參加群體項目的健身者，其溝通能力、愉悅狀態(tài)也會更好。
有氧+力量，運動效率更高 蘇浩強調(diào)，雖然跑步、健身存在區(qū)別，但這兩者并不矛盾。正因為有不同的優(yōu)勢，只有將跑步和力量訓(xùn)練等健身運動相結(jié)合，才能獲得更棒的身體。
如果你是健身者，不妨多跑跑步，它能大幅提升耐力和心肺功能；如果你平時只跑步，不妨每周增加2次無氧訓(xùn)練，讓身體更強壯，肌肉更有力。
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2020-6-13 08:26 上傳
澳大利亞南昆士蘭大學(xué)的行為流行病學(xué)家也發(fā)現(xiàn)，參加力量訓(xùn)練或有氧鍛煉都能降低肥胖癥的患病率，把兩者結(jié)合起來是降低患肥胖癥可能性的有效方法。
研究結(jié)果顯示：把中等強度的有氧鍛煉與力量訓(xùn)練結(jié)合在一起，能讓減肥效率更高。在調(diào)整性別、經(jīng)濟狀況、教育程度、生活方式和慢性病等因素后，結(jié)論依然成立。
運動專家的鍛煉提示 學(xué)會了如何高效運動，培養(yǎng)優(yōu)秀的“運動意識”也很重要。
1. 高溫天不宜長時間劇烈運動
人本身在劇烈運動時，產(chǎn)熱就比安靜時高出10~15倍，再加上高溫環(huán)境，身體大量出汗、散熱功能失去平衡，可能造成脫水、中暑。
高溫天要注意控制運動強度、及時補充水分和無機鹽，采取降溫、防曬等措施，如果感覺身體不適，要暫停運動或立即就醫(yī)。
2. 不要立即停下休息
如果運動剛一結(jié)束就停下休息，肢體中大量靜脈血會瘀積，大腦也會因供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。
運動后最好先進行一些“慢”活動，例如長跑之后逐漸改為慢跑、慢步走。
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3. 運動中“少量多次”補水
一般來說，運動15~20分鐘補充一次，一次補充50~100毫升的水，分5~6次喝完。如果持續(xù)超過一小時的運動，可把白開水換成運動飲料，這樣能更好地給運動中的身體補給能量。
不要等口渴了再補水；不要喝冰水，水溫選擇8℃~12℃更好；不要一次性大量喝水，這樣容易使血液稀釋和血量突然增加，從而增加心臟負擔(dān)。
4. 做好拉伸運動 拉伸就是平時說的“柔韌性練習(xí)”，可以增加關(guān)節(jié)的活動幅度，提高運動技能，減少運動損傷，也是運動后進行恢復(fù)的好辦法。 | 
提升卡
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開貼卡
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