【生活小妙招】晨起第一杯水不能這樣喝，這事很重要，99%的人都做錯！

慧眼之人生

來源：樂活記（ID：lokwooo）

晨起一杯水，到老不后悔，

都知道晨起喝水，有助身體健康，

但是，喝水不對也會有很多問題...

晨起第一杯水錯誤喝法

晨起一杯水，成為許多人的習(xí)慣。既美容又補(bǔ)充水分，還對身體有許多好處。但殊不知，喝水也有許多講究，喝不對還會出現(xiàn)許多問題。

喝太急喝太多

睡了一晚上，起床會覺得口干舌燥，迫不及待想喝水。但是，如果喝水太快，短時間補(bǔ)充大量液體，會加重心臟、腎臟等器官負(fù)擔(dān)，易引起頭痛、水腫、血壓升高等問題。

尤其是患有心腦血管疾病的人，晨起本就是心肌梗死、中風(fēng)的高發(fā)時間，此時喝水猛，很容易猝死。

水太冷或太熱

早晨起床，體溫較高，最好不要喝5℃以下的水，過涼的水易刺激腸胃，容易造成腸胃不適，導(dǎo)致胃痙攣、腹瀉。

對于患有心血管疾病的人來說，晨起喝太涼的水，還可能誘發(fā)急癥。

太燙的水進(jìn)入食道，易破壞食道黏膜，食管表面的黏膜嬌嫩而脆弱，超過65℃便能燙傷它。
如果頻繁被燙傷，就會導(dǎo)致不正常的“異變性”細(xì)胞越來越多，最終會發(fā)生癌變，長期喝很燙的水會增加患食道癌的風(fēng)險。

喝錯水

很多人都知道要晨起喝杯水，但往往選錯了水，喝錯水對身體還有不少危害呢。

/ 淡鹽水 /

一般早晨起床處于缺水狀態(tài)，早起喝淡鹽水，會加重身體缺水狀態(tài)，不僅可能使鹽攝入量超標(biāo)，還會威脅血液健康。

尤其是有高血壓、心臟病以及腎功能異常的人群尤其不能喝。

/ 蜂蜜水 /

蜂蜜水具有潤肺止咳，疏通腸道的作用，對于有便秘、嗓子干的人能起到一定效果。但是糖尿病、腹瀉、胸悶等人群卻不適宜喝蜂蜜，反而容易加重病情。

/ 果汁 /

早晨起床，身體處于缺水狀態(tài)，人體血液粘稠度會增加。而果汁中的果酸不僅不能稀釋體液，反而會增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響人體的消化吸收。

/ 隔夜茶 /

不想浪費(fèi)頭天晚上沖泡的茶葉，加上熱水再沖泡一杯的做法是不健康的。因?yàn)闆_泡過的茶葉，經(jīng)過一晚上，成為細(xì)菌的寄生場所。同時，茶葉所含的茶多酚經(jīng)過一晚上也大打折扣，不宜再喝。

怎么喝

喝水有這么多講究，喝水喝錯問題多！那么，到底該如何喝水呢？

喝什么

晨起喝溫白開水是最好的選擇。溫白開水指的是燒開的水自然冷卻至30℃—35℃左右的水，這樣的水接近體溫，最容易被人體吸收，而且沒有糖、鹽等負(fù)擔(dān)，男女老少均可飲用。

喝多少

喝水主要是因人而異，根據(jù)自身狀態(tài)來看。對于健康人群來說，早晨空腹喝不超過200毫升水，年紀(jì)偏大或者偏小的可以少量多次喝完，每次喝50—100毫升。

對于腎臟病或某些代謝性疾病患者，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下喝水，以免給身體造成負(fù)擔(dān)，加重病情。

慢慢喝

晨起第一杯水最好慢慢喝。喝前先用嘴唇抿一抿，感覺溫度適宜再喝。

可以把一口水含在嘴里，分幾次慢慢咽下，也可以小口小口地喝，以喝完感覺舒暢不脹，跑、跳時水不會在肚子里“咚咚”地響為宜。

喝水四提示

健康的身體離不開水，喝水也有一些注意事項(xiàng)。美國《預(yù)防》雜志總結(jié)了喝水的4個提示，提醒大家健康喝水。

短時間內(nèi)不能大量喝

短時間內(nèi)大量飲水，不利于內(nèi)環(huán)境平衡，會增加機(jī)體的排尿量，使腎臟的負(fù)擔(dān)加重；還會增加排汗量，大量出汗使體內(nèi)的鹽分過度流失，對身體各機(jī)能有一定影響。

小便清澈無色說明喝夠了

判斷是不是喝夠水了，可以觀察自己的小便顏色。如果呈現(xiàn)淺檸檬色，說明體內(nèi)水分處于最佳狀態(tài)。

如果小便清澈無色，則應(yīng)稍微減少水分?jǐn)z入；若小便呈黃色，就需要及時喝水了。

吃飯前后不宜喝水

人的胃部空間有限，如果餐前餐后大量飲水，會占據(jù)過多胃部空間，使人產(chǎn)生腹脹，甚至腹痛感，不利于腸胃蠕動，影響消化。一般情況下，建議飯后半小時再飲水。

長時間運(yùn)動后忌馬上喝水

運(yùn)動后馬上喝水會導(dǎo)致體內(nèi)血容量突然增加，加重心臟負(fù)擔(dān)。大量的水留在胃中，還會影響膈肌升降，使人出現(xiàn)胸悶、氣喘等不適癥狀。
建議運(yùn)動后休息10分鐘后再喝水，給身體一個緩沖時間，并且一次也不要喝太多。

喝水看體質(zhì)

晨起一杯水可以清腸胃、排毒養(yǎng)顏、稀釋血液，甚至可以減少疾病的發(fā)生。但是，晨起一杯水并不適宜所有人，喝水也要因人而異。

體弱不宜晨起飲水

不少人也許不知道自己的體質(zhì)是否適合“晨起一杯水”，可以通過觀察面色判斷，早晨起床時面色是濕潤明亮還是干澀暗淡。

如果臉色是干澀暗淡，飲水后出現(xiàn)頭暈、面部浮腫，像沒清洗干凈，說明不適宜晨起飲水。

脾胃差不宜晨起飲水

脾胃差的人，容易出現(xiàn)食欲不振、易惡心嘔吐、腹脹腹瀉等癥狀。脾胃對水的消化吸收作用弱，晨起最好少喝水，甚至不喝水，以免進(jìn)一步影響脾胃功能。

慢性病人不宜晨起喝水

不少慢性病人血液粘稠，希望通過多喝水稀釋血液。但是對于慢性病人來說，身體一些器官有一些問題。

而水的代謝要在各器官組織的協(xié)調(diào)下完成，所以多喝水無法達(dá)到稀釋血液的目的，反而會增加身體負(fù)擔(dān)。

喝水有細(xì)節(jié)，不快不急不熱不冷不多不少，

你喝對了嗎？

轉(zhuǎn)載來源：樂活記（ID：lokwooo）,百萬用戶的ins生活樂園，專注LHOAS，日常記錄國內(nèi)外奇聞趣事、分享理想生活方式，為有料有個趣的年輕人，奉獻(xiàn)一份理想生活筆記。

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