長壽區(qū)老人口腔乳酸桿菌多！酸奶里就有這種“長壽菌團”

李蓮999

天氣越來越熱，一勺酸甜爽口的酸奶不僅能勾起人的食欲，還可以給身體補充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)。

雖然肉眼看不見，但酸奶還有一個隱藏技能：補充乳酸桿菌。

你可別小看了這種細菌，近日一項新研究表明，口腔內(nèi)乳酸桿菌的數(shù)量或和長壽有關(guān)�！渡鼤r報》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）采訪專家，教你選讀懂酸奶的營養(yǎng)標簽，為身體獲得更多的長壽資本。

受訪專家

山東營養(yǎng)學會理事、濟南大學營養(yǎng)學副教授綦翠華

中國注冊營養(yǎng)師王蕾

中國注冊營養(yǎng)師鄭飛飛

長壽區(qū)老人口腔乳酸桿菌含量多

廣西右江民族醫(yī)學院基礎分院發(fā)表在《中華老年醫(yī)學雜志》上的一項研究顯示，口腔內(nèi)乳酸桿菌的數(shù)量或和長壽有關(guān)。

研究對比了廣西長壽地區(qū)(巴馬縣)和普通地區(qū)(德保縣)60歲以上老人，分別收集7例樣本。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，兩個地區(qū)老人唾液細菌組成差異不大，但前者口腔中乳酸桿菌豐富程度更高，或是長壽原因之一。

乳酸桿菌是指能使糖類發(fā)酵、產(chǎn)生乳酸的細菌，其存在廣泛，喜歡酸性環(huán)境。

提高免疫力、抑制有害菌

乳酸桿菌能調(diào)節(jié)腸道微生物菌群的平衡，利于提高機體免疫力和抵抗力，促進腸道生長和發(fā)育，是得到廣泛應用的益生菌之一。

上述研究中，長壽地區(qū)老人口腔乳酸桿菌比較豐富，可能是因為乳酸桿菌提高了機體免疫力，可與病原菌(即引起疾病的微生物)競爭，利用腸道食糜內(nèi)的營養(yǎng)成分，起到抑制有害菌的作用。

增強腸道的“防御”功能

腸道上皮功能會受到感染、食物過敏等各種不利因素的影響，而乳酸桿菌等益生菌可通過誘導黏液素分泌、阻止上皮細胞凋亡、產(chǎn)生可溶性肽等機制，增強上皮細胞的屏障功能。

來自外界的乳酸桿菌進入腸道后，其表面物質(zhì)與腸上皮細胞表面的特性受體相結(jié)合，通過信息傳導，激活機體的免疫應答。

根據(jù)營養(yǎng)標簽選酸奶

補充益生菌，酸奶是很好的選擇。到底該選擇什么樣的酸奶？你不妨通過營養(yǎng)成分表來挑選。

某品牌酸奶營養(yǎng)成分表

酸奶營養(yǎng)成分
適合人群	酸奶類型	營養(yǎng)標簽
普通人首選	原味酸奶	脂肪含量>3.1%，蛋白質(zhì)含量>2.9%
普通人第二選擇	風味酸奶	脂肪含量>2.5%，蛋白質(zhì)含量>2.3%。
不想長胖或者需要控“三高”	低糖酸奶	碳水化合物含量≤5%
1歲以上幼兒	原味酸奶	沒有果粒的、碳水化合物≤12%
不建議選擇	乳酸飲料或乳酸菌飲料	蛋白質(zhì)含量≥1.0%

需要注意的是，酸奶中的碳水化合物，包括了牛奶本身含有的乳糖(4.5%左右)。因此，碳水化合物在10%~11%之間最理想，能夠兼顧口感和熱量。

喝酸奶的5個最佳時間

酸奶含有多種對身體有益的營養(yǎng)物質(zhì)，但很多人在該何時喝上犯了難。其實需求不同，喝酸奶的最佳時機也有所不同。

睡前喝

補鈣

夜間人體不能從食物中補充鈣，所以血鈣濃度會下降，喝酸奶可減少身體動用骨骼中的鈣。

兩餐之間喝

補益生菌

兩餐之間胃酸分泌少，這時胃中的酸度不高，所以酸奶中的益生菌通過胃到達腸道的幾率隨之增大。另外，早晨是一天中基礎胃酸分泌最少的時候。

運動后喝

增肌

如想達到增肌效果，運動后喝更有效。因為這時酸奶中的糖會刺激胰島素分泌量增加，從而促進蛋白質(zhì)合成肌肉。

餐前喝

減肥

餐前半小時喝酸奶可減輕饑餓感，能讓自己在吃飯時較為理智，選擇攝入更健康的食物，也不會吃過量，減少熱量攝入。

隨餐喝

助消化

酸奶之所以酸是因為其中含有大量乳酸。乳酸可幫助增加腸道中的酸度，促進食物消化，同時還促進鈣、鐵、鋅等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
最后要提醒的是，酸奶一般采取低溫儲存，怕涼的人飲用時可提前從冰箱中拿出來，常溫放置一段時間后再喝�！�

本期編輯：張杰

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