如何委婉地形容最近有多冷？
答：冷到中國天氣網(wǎng)發(fā)布了今冬首個(gè)【棉褲預(yù)警】。
受較強(qiáng)冷空氣影響，全國約五成地區(qū)的朋友急需添衣護(hù)體。一夜之間，大家紛紛從秋褲升級到棉褲，希望能扛過這次降溫。
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2020-1-1 11:15 上傳
天冷了，身體會出現(xiàn)哪些變化？哪些部位最怕寒氣“侵襲”？《生命時(shí)報(bào)》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）邀請專家，教你一套從頭到腳的冬日保暖方。
受訪專家 北京電力醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師 倪冬梅
中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授 范志紅
佛山市中醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師 陳詩慧 □中醫(yī)師 禤影妍
天一冷，身體出現(xiàn)7種變化
◎變化1：渾身發(fā)抖
這在醫(yī)學(xué)上稱為“戰(zhàn)栗性產(chǎn)熱”。在寒風(fēng)中冷得直跺腳，也是基于此原理的本能反應(yīng)。
◎變化3：流清鼻涕
當(dāng)冷空氣進(jìn)入鼻腔，毛細(xì)血管收縮，纖毛運(yùn)動減弱，就會出現(xiàn)流清鼻涕或鼻孔黏液現(xiàn)象。這屬于鼻子對冷空氣敏感的一種自我保護(hù)性反射。
◎變化5：胃縮成一團(tuán)
受涼時(shí)，胃部肌肉、血管會收縮，發(fā)生胃痙攣，像抽筋一樣。如果此時(shí)吃生、冷、硬食物或難以消化的大魚大肉，更易給胃帶來負(fù)擔(dān)。
◎變化7：情緒低落
有些人在冬季會出現(xiàn)情緒低落、沒有活力、容易發(fā)怒等表現(xiàn)，這被稱為“季節(jié)性情緒失調(diào)癥”。
身體6個(gè)部位最不扛凍
人體有6個(gè)部位最不扛冷，寒氣易乘虛而入，出現(xiàn)“冬病”。
雙腳 雙腳是全身最怕冷的部位之一，它離心臟最遠(yuǎn)，血液流經(jīng)的“路程”最長，熱量也往往供應(yīng)不足。
雙腳長時(shí)間受涼，不但容易長凍瘡，還可能引發(fā)感冒、痛經(jīng)等問題。
頭部 頭部是最不善于留住熱量的部位之一，氣溫在4℃左右時(shí)，人體約一半的熱量從頭部散發(fā)；而在零下10℃左右時(shí)，會有３/4的熱量從頭部“跑掉”。
頸部 脖子受涼，頸椎病、咽炎就會接踵而來，冷天脖子僵硬，往往就是脖子受寒的表現(xiàn)。
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2020-1-1 11:15 上傳
后背 中醫(yī)認(rèn)為，背部內(nèi)連臟腑，外絡(luò)肢節(jié)，把陽氣輸送到身體各部位。因此，如果背部受寒，抵御寒氣的能力會大大下降。
肚臍 肚臍是胎兒從媽媽身上吸取營養(yǎng)的通道，也是出生后腹壁最后閉合之處。
肚臍受涼，易引起胃腸功能紊亂，可能出現(xiàn)腹痛、腹瀉等消化系統(tǒng)疾病。
膝關(guān)節(jié) 膝關(guān)節(jié)處沒有豐厚的脂肪和肌肉保護(hù)，對溫度和濕度都非常敏感。膝關(guān)節(jié)受寒易發(fā)生退行性變化，出現(xiàn)疼痛、屈伸不利等問題。
一份從頭到腳的保暖攻略
在氣溫較低的冬季出門，從頭到腳都要“捂”暖。
天氣寒冷時(shí)出門，要戴一頂保暖性較好的帽子。
外出時(shí)應(yīng)帶上耳罩，或用寬大的帽子輕輕遮住耳朵、鼻子。
別忘了在脖子上圍一條厚實(shí)的圍巾，把寒氣擋在體外。
冬天可以在室內(nèi)穿件薄衣服曬曬背，或外出時(shí)加件羽絨背心，讓身體更保暖。
穿條高腰內(nèi)褲或長褲，冬天別穿太短的上衣，有助腰腹部保暖。
寒冬時(shí)節(jié)別為了好看就不穿秋褲，如果生活在上文提到的棉褲預(yù)警地區(qū)，記得要穿上厚棉褲，必要時(shí)可加個(gè)保暖護(hù)膝。
穿上保暖且透氣性良好的襪子和厚實(shí)的鞋，還可常用熱水泡腳（40℃左右為宜），使足部氣血更通暢。
3類食物讓身體暖起來
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2020-1-1 11:15 上傳
1. 紅肉：適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入
蛋白質(zhì)本身具有很高的“食物熱效應(yīng)”（也叫食物的特殊動力作用），進(jìn)食后會促進(jìn)體表散熱，這種散熱所消耗的能量高達(dá)蛋白質(zhì)所含能量的30%之多。
除了能提供大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，紅肉還能提供血紅素鐵以及飽和脂肪。要提醒的是，怕冷的人多吃點(diǎn)牛羊肉有利保暖，但高血壓高血脂的人要控制紅肉攝入量。
2. 乳制品：增加鈣的攝入
對不貧血但缺鈣的人來說，乳制品也有助抗寒。有動物實(shí)驗(yàn)證明，鈣不足，脂肪合成會增加，產(chǎn)熱能力下降，也會妨礙抗寒能力。
所以，吃一些鈣含量高的乳制品，如熱牛奶、酸奶以及奶酪，對暖身有所幫助。
3. 香辛料：烹調(diào)的時(shí)候適量加些
辣椒能有效促進(jìn)血液循環(huán)，起到發(fā)熱作用。
吃加了香辛料的食品，如花椒、大茴香、蔥、姜、蒜之類，或多或少都有促進(jìn)消化液分泌和促進(jìn)血液循環(huán)的雙重效果，所以身體散熱會增加。 | 
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