據(jù)中華醫(yī)學(xué)會糖尿病學(xué)分會等機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)布的《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》，低密度脂蛋白正常值為＜3.4mmol/L
2016年，由中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會健康傳播分會等五家機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)布的《正確認(rèn)識膽固醇科學(xué)聲明（科普版）》明確指出，血液中的低密度脂蛋白膽固醇升高是造成血管“堵塞”的關(guān)鍵因素，其增高與心腦血管疾病密切相關(guān)。②
1、控制體重，多果蔬和全麥?zhǔn)澄铩怨取?/div>
2、戒煙限酒。
3、每周至少5天，每天有至少30分鐘中高強(qiáng)度的運動。
4、甘油三酯
甘油三酯是脂質(zhì)的組成成分，主要功能是供給和儲存能源，還可以固定和保護(hù)內(nèi)臟，而血液中的甘油三酯是血脂分析的重要指標(biāo)。
據(jù)中華醫(yī)學(xué)會糖尿病學(xué)分會等機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)布的《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》，甘油三酯正常值為＜1.7mmol/L。甘油三酯高同樣是血脂異常的重要指標(biāo)，《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》指出，血脂異常的主要危害是動脈粥樣硬化性心血管疾病。
如何控制甘油三酯：
1、少吃紅肉、高膽固醇食物、多吃高纖維食物。
2、保證運動。
5、尿酸
尿酸是通過一系列變化生成的，人體內(nèi)的“嘌呤”類物質(zhì)通過體內(nèi)一系列變化轉(zhuǎn)變成尿酸，大部分尿酸可以通過腎臟排出體外。但當(dāng)血尿酸濃度過高時，尿酸就可能沉積在關(guān)節(jié)或腎臟中，引發(fā)不適。
2017年發(fā)布在中華內(nèi)科雜志上的《中國高尿酸血癥相關(guān)疾病診療多學(xué)科專家共識》，將高尿酸血癥的診斷定義為：正常嘌呤飲食狀態(tài)下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＞420umol/L，女性＞360 umol/L。
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任醫(yī)師張華東2016年4月15日在健康時報刊文指出，高尿酸血癥會引起痛風(fēng)發(fā)作和關(guān)節(jié)損害，還會導(dǎo)致血管內(nèi)皮和腎臟的慢性損害、加重胰島素抵抗、增加糖尿病和代謝綜合征等疾病發(fā)生的風(fēng)險。③
如何降低尿酸：
1、少進(jìn)食動物內(nèi)臟、海鮮、啤酒、火鍋等高嘌呤的食物；
2、保證飲水足夠，每日2000ml左右。
6、紅細(xì)胞
據(jù)科學(xué)技術(shù)文獻(xiàn)出版社出版的《血液病治療學(xué)》一書，國內(nèi)一般定位成人紅細(xì)胞正常數(shù)值約350萬~550萬/mm3個。紅細(xì)胞數(shù)量減少，會產(chǎn)生貧血，增多則可能導(dǎo)致血液流動慢，阻塞血管。④
如紅細(xì)胞數(shù)值異常：
1、如為貧血需先查清類型，對癥治療。
2、飲食上可輔助增加補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵等。
3、如非貧血，需及時查清病因，并積極治療。
7、白細(xì)胞
據(jù)科學(xué)技術(shù)文獻(xiàn)出版社出版的《血液病治療學(xué)》一書，國內(nèi)一般定位成人白細(xì)胞正常數(shù)值約為4000~10000/mm3個。白細(xì)胞的數(shù)量增高或降低最常見的原因為病毒或細(xì)菌感染，而體內(nèi)的白細(xì)胞數(shù)量高于正常值，很可能是身體出現(xiàn)了炎癥。④
如白細(xì)胞數(shù)值異常：
1、若明確為感染，及時進(jìn)行炎癥治療。
2、如為其他情況，及時對癥治療。
8、血小板
據(jù)科學(xué)技術(shù)文獻(xiàn)出版社出版的《血液病治療學(xué)》一書，國內(nèi)一般定位成人血小板正常數(shù)值約為10~30萬/mm3個。④
2019年發(fā)表在臨床研究期刊上的一篇研究指出，血小板數(shù)的增多與缺鐵性貧血相關(guān)，此外，還可能與急性白血病、紫癜等多種血液病有關(guān)。⑤
如血小板數(shù)值異常：
發(fā)現(xiàn)血小板異常，盡早到醫(yī)院就診。
9、肺活量
一個成人肺活量標(biāo)準(zhǔn)為男性＞3500ml，女性＞2500ml。中國康復(fù)研究中心北京博愛醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師李壽霖2016年12月9日接受健康時報采訪時表示，人體內(nèi)部的氧供給全部靠肺的氣體交換來獲得，肺活量大就說明每次呼吸在肺部進(jìn)行氣體交換的量就大。而人體的各器官、系統(tǒng)、組織、細(xì)胞每時每刻都在消耗氧，機(jī)體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常工作。肺活量下降，內(nèi)部機(jī)體活力也會隨之下降。⑥
如何提高肺活量：
1、堅持運動，如游泳、慢跑、騎車、爬山等。
2、靜態(tài)下也可以選擇練太極拳、呼吸操等。
10、心率
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)，正常成人的心率正常值為60~100次/分。
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師鐘赟2019年1月18日在健康時報刊文指出，心率過快或過慢，都容易造成血壓波動。不僅如此，如果心跳過快，還會導(dǎo)致心臟做功增加，造成心臟肥厚、心力衰竭等嚴(yán)重問題。⑦
如何保持心率正常：
1、經(jīng)常運動，規(guī)律作息，減少熬夜。
2、限鹽、戒煙、限酒。
3、少動怒，保持心態(tài)平和。
11、腰圍
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)，男性的腰圍需<90cm，女性腰圍<80cm，但各國標(biāo)準(zhǔn)稍有差異，由原衛(wèi)生部疾病控制司編寫的《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》指出，中國成人腰圍正常范圍為，男性<85cm、女性<80cm。
腰圍過粗者一般為中心性肥胖，而中心性肥胖更容易導(dǎo)致多種慢性疾病，2012年刊登在中國醫(yī)學(xué)前沿雜志上的研究指出：中心性肥胖是導(dǎo)致非酒精性脂肪肝最重要的因素！不僅如此，2018年中華流行病學(xué)雜志刊登的一篇研究發(fā)現(xiàn)，中心性肥胖是缺血性心臟病風(fēng)險獨立的危險因素，且缺血性心臟病風(fēng)險隨腰圍的增加而增加。⑧-⑨
如何保持腰圍正常：
1、控制飲食、多吃水果、蔬菜、膳食纖維。
2、每周至少5天，每天有至少30分鐘中高強(qiáng)度的運動。
12、頸圍
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議，健康成人的頸圍：男性<38cm，女性<35cm。如果頸圍超標(biāo)，則意味頸部皮下脂肪增多。
頸圍過大也與多種疾病相關(guān)，2012年臨床薈萃醫(yī)學(xué)期刊發(fā)表的一篇研究發(fā)現(xiàn)，頸圍增大者血脂異常率明顯增高。此外，還有相關(guān)研究指出，頸圍過大與胰島素抵抗和各種心血管代謝危險因素密切相關(guān)。⑩
如何保持頸圍正常：
1、控制體重，減少過多的脂肪堆積。
2、增加有氧運動，為身體減脂。
13、身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）
根據(jù)原衛(wèi)生部疾控司發(fā)布的《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》，成人標(biāo)準(zhǔn)BMI為：18.5≤BMI＜24。身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）是用來衡量一個人胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)，BMI=體重（kg）➗身高2（m2）。
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2019-12-22 11:11 上傳
當(dāng)BMI≥24時為超重，BMI≥28時為肥胖，而肥胖可能引起多種代謝并發(fā)癥，包括糖尿病、高血壓、中風(fēng)甚至某些類型的癌癥。
如何保持正常體重：
1、減少高熱量食物的攝入，多吃水果、蔬菜、膳食纖維等食物。
2、每周至少5天，每天有至少30分鐘中高強(qiáng)度的運動。
3、少喝或不喝含糖飲料。
本文參考：① 吳兆蘇,霍勇,王文,等.中國高血壓患者教育指南[J].慢性病學(xué)雜志,2014,6(1):1-3.
② 2016年 中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會健康傳播分會等五家機(jī)構(gòu) 《正確認(rèn)識膽固醇科學(xué)聲明（科普版）》
③ 2016-04-15 健康時報 《高尿酸血癥沒癥狀也要治》
④ 張之南,李家增.血液病治療學(xué) [M].北京 : 科學(xué)技術(shù)文獻(xiàn)出版社,2005:261-330.
⑤ 朱理平,巫玲,等.缺鐵性貧血460例血小板數(shù)的變化[J].臨床研究,2019,27（11）：42-43.
⑥ 2016-12-09 健康時報 《三種征象 跟長壽確實相關(guān)》
⑦ 2019-01-18 健康時報 《管好心率控好壓》
⑧ 張雯,高倩.中心性肥胖與非酒精性脂肪性肝病[J].中國醫(yī)學(xué)前沿雜志,2012（4）.
⑨ 田園.中國成年人中心性肥胖與缺血性心臟病發(fā)病風(fēng)險的前瞻性研究[J].中華流行病學(xué)雜志，2018.
⑩ 王玉,梁軍.社區(qū)非糖尿病人群頸圍和胰島素抵抗的相關(guān)性分析[J].中華內(nèi)分泌代謝雜志，2015.
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