喝酒傷身的道理人人都懂，但總有人抱著僥幸的心理，認(rèn)為只要少喝一點(diǎn)就能少一點(diǎn)傷害。
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2019-12-17 08:52 上傳
其實(shí)，經(jīng)常少量喝酒對(duì)身體造成的危害，比偶爾“喝大酒”更嚴(yán)重。
《生命時(shí)報(bào)》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）采訪相關(guān)專家，告訴你如何躲避酒精對(duì)身體的傷害。
受訪專家 北京佑安醫(yī)院丙肝與中毒性肝病科主任醫(yī)師 張晶
解放軍總醫(yī)院第五醫(yī)學(xué)中心酒精性肝病研究所所長(zhǎng) 鄒正升
中華醫(yī)學(xué)會(huì)消化病學(xué)會(huì)理事、教授 劉鐵夫
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院防癌體檢中心副主任 徐志堅(jiān)
常飲酒比喝大酒更傷心
《歐洲心臟病學(xué)雜志》近日刊登韓國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，在心臟健康方面，經(jīng)常規(guī)律性少量飲酒其實(shí)比酗酒危害還大，更易增加房顫風(fēng)險(xiǎn)。
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2019-12-17 08:52 上傳
該研究由韓國(guó)大學(xué)醫(yī)學(xué)院崔鐘一博士（音）及韓國(guó)首爾大學(xué)安南醫(yī)院研究團(tuán)隊(duì)共同完成，對(duì)涉及978萬(wàn)人的相關(guān)信息進(jìn)行了梳理分析。
2009年體檢數(shù)據(jù)顯示，所有參試者都未患房顫。此后，研究人員結(jié)合參試者的飲酒習(xí)慣，對(duì)他們的房顫發(fā)病情況進(jìn)行追蹤隨訪，直至2017年。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在確診房顫的患者中，每周飲酒次數(shù)是最大的風(fēng)險(xiǎn)因素。
與偶爾“喝大酒”的參試者相比，每天飲酒的人房顫風(fēng)險(xiǎn)更大，每周飲酒≤1次的參試者風(fēng)險(xiǎn)最小。同時(shí)，飲酒量對(duì)房顫發(fā)作也有一定作用。1周飲酒量每增加1毫升，房顫風(fēng)險(xiǎn)可增加2%。
崔鐘一分析指出，新研究焦點(diǎn)集中于飲酒頻度對(duì)房顫的影響，無(wú)論年齡和性別，飲酒次數(shù)都與房顫發(fā)作存在密切關(guān)聯(lián)。
即使每天只是“小酌”，頻繁飲酒也很“傷心”。經(jīng)常飲酒或可導(dǎo)致睡眠障礙，而睡眠不足也會(huì)增加房顫的風(fēng)險(xiǎn)。
酒精是這樣傷害你的
小酌怡情？別傻了……2018年8月，國(guó)際醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》刊登的一項(xiàng)涉及全球2800萬(wàn)人的研究指出，飲酒沒(méi)有“安全值”，只要喝了就對(duì)健康產(chǎn)生不良影響，因此建議滴酒不沾。
如果過(guò)量飲酒，危害就更顯著了。
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2019-12-17 08:52 上傳
整體來(lái)看，有害使用酒精每年導(dǎo)致全世界300萬(wàn)例死亡，其中男性占3/4。世界衛(wèi)生組織指出，有害使用酒精可致200多種疾病。
肝損傷 長(zhǎng)期過(guò)量飲酒與脂肪肝、肝靜脈周圍纖維化、酒精性肝炎、肝硬化密切相關(guān)。肝硬化死亡中，約10%由酒精中毒引起。
《2018全球酒精與健康報(bào)告》警告：中國(guó)酒精性肝病正以驚人的速度上升。還有權(quán)威研究發(fā)現(xiàn)，女性即使少量飲酒也會(huì)增加肝損傷風(fēng)險(xiǎn)。
心腦血管疾病 過(guò)量飲酒增加患高血壓、腦卒中等心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
傷大腦 大量飲酒可造成慢性酒精中毒，引起酒精中毒性癡呆等。
胃潰瘍 大量飲酒會(huì)刺激胰腺分泌，容易導(dǎo)致急性胰腺炎，胃潰瘍及胃癌發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增高。
性功能障礙 酗酒可能導(dǎo)致性功能障礙，進(jìn)而造成夫妻關(guān)系緊張等。
營(yíng)養(yǎng)不良 過(guò)量飲酒會(huì)使食欲下降，容易營(yíng)養(yǎng)不良。另外，大量飲酒造成的消化系統(tǒng)功能損傷，也會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化、吸收和轉(zhuǎn)運(yùn)，加劇營(yíng)養(yǎng)缺失。
抑郁情緒 長(zhǎng)期飲酒易影響心理健康，可表現(xiàn)為焦慮、抑郁。在慢性酒精中毒者中，有6%~20%患者有過(guò)自殺行為。
癌癥 美國(guó)癌癥研究所和世界癌癥研究基金會(huì)聯(lián)合推出的第三版《飲食、營(yíng)養(yǎng)、身體活動(dòng)與癌癥預(yù)防全球報(bào)告》指出，強(qiáng)有力的證據(jù)表明，飲酒與6種癌癥密切相關(guān)，包括口咽喉癌、食道癌、胃癌、肝癌、結(jié)直腸癌、乳腺癌。
即便少量飲酒或酒精飲料，也會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。
對(duì)特殊人群來(lái)說(shuō)，酒精的危害更大。
不能避免，這樣減少傷害
如何喝酒實(shí)在無(wú)法避免時(shí)，建議做到以下幾點(diǎn)，將酒精傷害降到最小。
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2019-12-17 08:52 上傳
1 記住每日喝酒“上限” 《中國(guó)膳食指南》建議，成年男女每天攝入酒精不得超過(guò)25克和15克。
- 男性每天最大飲酒量是啤酒1000毫升、葡萄酒250毫升、38度白酒1兩半、52度白酒1兩；
- 女性則為啤酒700毫升、葡萄酒200毫升、38度白酒1兩、52度白酒6錢。
2 喝酒前吃點(diǎn)東西 這樣能減少對(duì)胃壁的刺激，且使酒精和食物混合在一起，降低它的濃度，延緩酒精的吸收，還可以攝入酒精代謝所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
可選擇的食物有奶類和豆?jié){等蛋白質(zhì)飲料，蘋(píng)果、南瓜等富含果膠的果蔬；全麥面包、雜糧粥等富含淀粉和B族維生素的食物。
3 盡量小口慢喝 在同等量下，高度酒對(duì)肝臟等器官的損傷要大于低度酒。喝酒要慢些，小口喝，一通猛灌不僅易醉，而且對(duì)胃等器官的損傷更大。
4 不要混著喝 各種酒混在一起喝，會(huì)讓人不自覺(jué)地飲酒過(guò)量。兩種以上的酒混著喝還會(huì)表現(xiàn)出某種“協(xié)同作用”，更容易引起頭昏、惡心、嘔吐，以及其他中毒癥狀，對(duì)人體傷害更大。
5 白酒溫著喝 在燙熱過(guò)程中，甲醇、醛、醚類等有機(jī)化合物，會(huì)隨溫度升高而揮發(fā)掉，同時(shí)乙醇也會(huì)揮發(fā)一些，使酒的濃度稍有降低，從而減輕對(duì)肝臟的傷害。
6 喝酒同時(shí)多喝水 在喝酒間隙多喝白開(kāi)水，可以加速酒精從尿液排出，減少肝臟負(fù)擔(dān)。
7 吃點(diǎn)有助解酒的食物 如果不小心飲酒過(guò)量，帶來(lái)頭痛、眩暈等不適，可以嘗試吃一些有助解酒的食物，如雞蛋、蘆筍、番茄、香蕉等。 | 
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