聽說，有一種睡姿，會(huì)讓你的腰越睡越酸↓↓
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2019-12-13 11:07 上傳
看完這張圖，不少網(wǎng)友表示“是我本人了”……
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很多人睡醒后，會(huì)感覺渾身疲累，甚至腰酸背痛，問題很可能就出在了你的睡姿上。
《生命時(shí)報(bào)》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）邀請(qǐng)權(quán)威專家，教你根據(jù)自己的身體狀況，選擇最合適的睡姿。
受訪專家 中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院理療康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 耿引循
中國人民解放軍總醫(yī)院骨科副教授 陳華
腰不好，側(cè)睡時(shí)夾個(gè)枕頭
正常脊柱有3個(gè)生理性彎曲，側(cè)臥時(shí)，脊柱所承受的壓力相對(duì)較輕。
但如果上方的膝蓋搭下來，會(huì)令前胸壓向床一側(cè)；同時(shí)，脊柱尤其是腰椎部分出現(xiàn)過度牽拉；髖關(guān)節(jié)和骨盆周圍肌肉也隨之傾斜。時(shí)間長了，就會(huì)越睡越累，甚至出現(xiàn)腰酸背痛。
而如果在兩腿間夾個(gè)小枕頭或墊子，就可以讓脊柱和頭保持在一條直線上，髖關(guān)節(jié)及骨盆也會(huì)維持在一個(gè)舒適的狀態(tài)。
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除了不合理的側(cè)睡外，還有兩種睡姿，也會(huì)給腰椎帶來額外壓力：
趴著睡 為了方便呼吸，趴著睡時(shí)必須把頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，脊柱無法處于自然狀態(tài)，腰背部也得不到支撐。如果保持這樣的姿勢(shì)，很容易引起腰酸、脖子痛。
很多已有腰痛的人，為了求輕松，寧可趴著睡，其實(shí)這種睡姿反而會(huì)令癥狀惡化。
縮成一團(tuán)睡 不少人喜歡縮成一團(tuán)，像嬰兒一樣蜷起來睡，甚至把膝蓋抬高到胸部附近。
蜷縮動(dòng)作會(huì)使背部過度牽拉，背部、頭頸壓力大，容易造成習(xí)慣性駝背。
睡覺不老實(shí)的人，睡著后可能會(huì)自己“展開”。但那些睡著后紋絲不動(dòng)的人，蜷著睡時(shí)間長了，就會(huì)感覺腰酸背痛。
經(jīng)常腰背痛的人，應(yīng)盡量減少仰睡或趴著睡，比較合適的睡姿是側(cè)睡，但要注意在膝蓋間夾個(gè)小枕頭，使脊柱保持在身體的中間位置。
5種睡姿，你適合哪一種？
有人說，幸好我很少側(cè)睡，這樣就不會(huì)傷到腰椎了。事實(shí)上，每一種睡姿都各有利弊。
1 仰睡 優(yōu)點(diǎn)：減輕胸部各器官的壓迫；隔絕了臉和枕頭的接觸，減少螨蟲、頭屑干擾，有助呵護(hù)皮膚。
缺點(diǎn)：由于重力作用，舌根會(huì)壓住咽部，容易引起打鼾，甚至誘發(fā)睡眠呼吸暫停。
2 左側(cè)睡
優(yōu)點(diǎn)：有助減少流入食管的胃酸，減輕胃灼熱的疼痛感；適合懷孕中后期的孕媽媽；呼吸舒暢，減少打鼾；比較容易快速進(jìn)入睡眠。
缺點(diǎn)：牽拉面部皮膚，容易產(chǎn)生皺紋。
2 右側(cè)睡 優(yōu)點(diǎn)：減輕心臟壓力，有利于血壓維持在平穩(wěn)狀態(tài)。
缺點(diǎn)：女性長時(shí)間側(cè)臥，會(huì)拉伸乳房韌帶，增加胸部下垂風(fēng)險(xiǎn)；對(duì)于生長發(fā)育的孩子來說，如果總保持一種睡姿，容易造成臉部不對(duì)稱。
4 蜷縮式 優(yōu)點(diǎn)：安全感強(qiáng)，類似于嬰兒縮成一團(tuán)。
缺點(diǎn)：使背部過度牽拉，容易造成習(xí)慣性駝背；限制身體內(nèi)橫膈膜，不利于呼吸。
5 趴著睡 這是最差的睡姿，容易引起呼吸不暢、脊柱錯(cuò)位、增加頸部肌肉壓力，醫(yī)學(xué)專家從不建議人們采用這一睡姿。
綜合睡姿利弊分析：
對(duì)大多數(shù)人來說，仰睡和側(cè)睡是比較合適的睡姿，但這兩種睡姿對(duì)枕頭的要求都較高。
理想的枕頭高度，應(yīng)該是把頭枕上去，壓實(shí)了后和肩膀同高，使整個(gè)脊柱保持在身體中間，呈一條直線。
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8類人的專屬睡姿
對(duì)患有某些身體疾病的人來說，一個(gè)合適的睡姿顯得尤為重要。有時(shí)候，選對(duì)睡姿也能趕走身體小病痛。
腰背痛的人
側(cè)臥 側(cè)躺可以減輕脊柱壓力，不過，要注意在兩腿中間夾一個(gè)枕頭或墊子，這樣有助避免腰椎下陷，防止加重腰痛癥狀。
胃食管反流的人
左側(cè)臥 平時(shí)容易泛酸，或者晚飯吃多了的人，可以選擇左側(cè)睡，并適當(dāng)抬高枕頭，將整個(gè)上半身墊高，注意不能只墊高脖子，這樣有助減輕泛酸癥狀。
打鼾的人 側(cè)睡 由于重力作用，平躺時(shí)舌頭會(huì)往后墜，容易造成呼吸不暢，引起打鼾。平時(shí)睡覺愛打呼嚕的人，可以選擇側(cè)睡。
靜脈曲張 腳抬高 把腳稍微抬高，在水平位置上超過心臟的高度，有助于促進(jìn)血液回流心臟，避免下肢靜脈充血。
心衰患者 頭高腳低右側(cè)臥位 睡覺時(shí)，將整個(gè)上半身墊高，既能改善肺部血液循環(huán)，減少肺部淤血，還可增加氧氣吸入量，有利于緩解心悸、胸悶、氣喘等不適癥狀。
胸腔和肺部疾病 分情況 肺氣腫患者：建議仰臥，并將整個(gè)上半身墊高，保持呼吸道通暢。 哮喘患者：在哮喘發(fā)作時(shí)不建議平躺，應(yīng)該半臥，減輕呼吸困難。 有咯血癥狀患者：推薦側(cè)臥，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。
鼻部疾病 分情況 鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，應(yīng)向偏曲的反方向、未長鼻息肉的一側(cè)臥位入睡，能保持口鼻氣流通暢，避免晨起頭暈、咽干等不適。
孕媽媽 左側(cè)臥 隨著孕周增大，子宮自然向右旋轉(zhuǎn)，左側(cè)臥可改善這種旋轉(zhuǎn)，起到增大血流、提高血氧的作用。
懷孕第4個(gè)月左右，孕媽媽就可以將長條枕頭放在身體左邊靠著睡，側(cè)過去10~15度即可，以免完全側(cè)睡引起不適。 | 
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