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每天早上一睜眼，新的一天就開(kāi)始了，也意味著一天的生活和工作就開(kāi)始了。但早上剛剛起來(lái)，也意味著健康養(yǎng)生也開(kāi)始了。
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現(xiàn)在進(jìn)入寒冷的冬季了，人們都有一種被被窩“吸住”的感覺(jué)，畢竟被窩外面太冷了。但即便如此，我們還是要離開(kāi)被窩的。不過(guò)在冬季起床離開(kāi)被窩的時(shí)候，對(duì)我們的身體健康來(lái)說(shuō)其實(shí)暗藏危及，尤其是需要注意保護(hù)自己的心腦血管。 根據(jù)調(diào)查，冬季的清晨是突發(fā)心梗、腦梗、冠心病等心腦血管疾病的高峰期，往往就集中在早晨的6~10點(diǎn)之間。 可見(jiàn)，早上起來(lái)也是需要注意一些事情的，如果在平時(shí)能夠注意下，那么對(duì)身體健康是很有好處的。早晨的一次養(yǎng)生的開(kāi)始，那就為這一天的健康保駕護(hù)航了。 早上起來(lái)首先該做什么？3個(gè)動(dòng)作，保護(hù)健康喚醒身體，值得一試
早上起來(lái)應(yīng)該做的3個(gè)動(dòng)作1、慢起床
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不論是冬季，還是在平常的季節(jié)里，起床的時(shí)候需要慢一點(diǎn)。當(dāng)早上醒來(lái)之后，不用立刻起床，而是先在床上活動(dòng)活動(dòng)身體，但千萬(wàn)不能閉上眼睛，否則很容易再次入睡的。等身體活動(dòng)開(kāi)了，身體適應(yīng)了，再慢慢起床穿衣洗漱，這樣身體就不會(huì)僵硬，也就不容易發(fā)生摔倒、磕碰的現(xiàn)象了。 還有就是早上起床慢，能夠有效的預(yù)防突發(fā)心腦血管疾病。特別是在冬季，如果起床過(guò)快，身體還沒(méi)蘇醒適應(yīng)，那么冷空氣會(huì)突然的使得你的血管收縮，血壓升高，并且這時(shí)候血液循環(huán)還比較慢，則容易導(dǎo)致意外的發(fā)生。 還有就是，起床過(guò)快，可能會(huì)導(dǎo)致體位的突然改變，可能會(huì)導(dǎo)致直立性低血壓，從而使得大腦供血不足，容易出現(xiàn)頭暈眼花的現(xiàn)象，甚至可能會(huì)頭暈而摔倒，這是比較容易誘發(fā)心腦血管意外發(fā)生的，這對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)是比較危險(xiǎn)和常見(jiàn)的。 因此，建議早上起床的時(shí)候不要過(guò)急，慢一點(diǎn)，讓身體適應(yīng)，這樣才能夠?qū)L(fēng)險(xiǎn)降到最低。 2、緩排尿
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我們?cè)缟掀饋?lái)之后，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)晚上的新陳代謝，大多數(shù)人是憋了尿的，這時(shí)候排尿的時(shí)候難免會(huì)比較急。 在天氣暖和的時(shí)候還好，但是在天氣寒冷的時(shí)候就需要注意下了，因?yàn)樘^(guò)于用力的排尿，很容易使得胸腔內(nèi)壓力增加，易誘發(fā)腦缺血而暈厥，也就是會(huì)出現(xiàn)昏倒在廁所的現(xiàn)象。 還有就是，用力排尿的時(shí)候，可能會(huì)使得血壓突然的升高，這就容易誘發(fā)心腦血管意外的發(fā)生，這對(duì)有心腦血管基礎(chǔ)疾病的中老年人來(lái)說(shuō)是比較危險(xiǎn)的。 因此，建議早上排尿的時(shí)候不要太用力了，慢慢來(lái)，不用急于一時(shí)。慢一點(diǎn)，對(duì)自己的身體好一點(diǎn)。 3、吃好早餐
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2019-12-7 09:02 上傳
吃早餐，這個(gè)看似很平常的行為，其實(shí)對(duì)身體健康有著很大的保障的，是滿(mǎn)足身體早晨能量供給和恢復(fù)身體活力的重要一餐。 但是在現(xiàn)實(shí)生活中，有不少上班族早上比較匆忙，為了趕時(shí)間往往不吃早餐，甚至已經(jīng)形成了習(xí)慣；還有就是一些人周末愛(ài)睡懶覺(jué)，睡得昏天黑地，起來(lái)之后覺(jué)得快中午了，就索性不吃早餐了，到中午的時(shí)候把早餐和午餐一并吃了；甚至有些人為了減肥，于是選擇不吃早餐等等。 這些各種不吃早餐的行為是非常不健康的，一方面，我們的身體經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的新陳代謝，是急需能量和營(yíng)養(yǎng)來(lái)補(bǔ)充的，早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%～30%，而不吃早餐會(huì)使得整個(gè)人早上沒(méi)活力和飽滿(mǎn)的精神；另一方面，不吃早餐則會(huì)使得膽汁不能正常分泌，容易誘發(fā)膽結(jié)石的形成，還有就是早餐不吃是很傷胃的，分泌的胃酸沒(méi)有食物來(lái)中和，就會(huì)傷害胃黏膜，可能會(huì)導(dǎo)致胃炎的發(fā)生等等。 上班族早餐吃什么好？ 一般的人早上時(shí)間比較充裕，往往能夠吃一頓比較豐盛的早餐。那么對(duì)于忙碌的上班族來(lái)說(shuō)，早餐吃什么才比較好呢？ 1、煎餅
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煎餅的熱量是比較足的，而且還比較好吃，大多數(shù)是帶餡的，并且等待時(shí)間短，吃起來(lái)也不費(fèi)勁，很省時(shí)間，在早上買(mǎi)一個(gè)煎餅來(lái)填飽肚子是很合適的。比如吃雞蛋灌餅、雜糧餅（建議加蔬菜）、烤餅、煎餅果子等等。不過(guò)不建議吃油炸的餅，還有就是早上吃的餅清淡些，少油膩。 2、豆?jié){+包子或者饅頭
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豆?jié){加包子或者饅頭的早餐搭配也是很常見(jiàn)的，在各個(gè)早餐店基本都有。豆?jié){營(yíng)養(yǎng)豐富，含有豐富的蛋白質(zhì)，而且易于消化，是非常具有特色的食物。 包子和饅頭則是傳統(tǒng)的食物，包子能夠包容各種食材，不過(guò)建議在吃包子的時(shí)候選擇一些帶有蔬菜的，比如芹菜肉包、白菜肉包、木耳肉包等等，然后不要吃太油膩的包子，早餐適當(dāng)清淡些，吃了也不膩。不過(guò)個(gè)人覺(jué)得早餐吃饅頭更好，饅頭清淡少油，吃了不油膩不易發(fā)胖。 3、面條
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面條是傳統(tǒng)的食物之一，基本人們都愛(ài)吃的�，F(xiàn)在很多店子可以打包，早上點(diǎn)一碗面條帶去單位吃也是不錯(cuò)的選擇，好吃又吃得飽，價(jià)格也實(shí)惠。可以選擇在夏天吃涼面、拌面，冬天吃湯面，這樣感覺(jué)會(huì)更棒。 4、牛奶+面包
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牛奶加面包的吃法比較西方化，但這樣也是非常方便且營(yíng)養(yǎng)的，而且吃起來(lái)也比費(fèi)時(shí)間，也可以在店里買(mǎi)一杯牛奶買(mǎi)一個(gè)面包一邊走一邊吃。營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量足夠，是很不錯(cuò)的選擇。不過(guò)建議的是，面包不要選擇加了過(guò)多添加劑的，原味最佳，否則可能會(huì)熱量偏高，偏咸偏甜，長(zhǎng)久吃對(duì)身體健康不利。
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