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每天早上一睜眼，新的一天就開始了，也意味著一天的生活和工作就開始了。但早上剛剛起來，也意味著健康養(yǎng)生也開始了。
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現(xiàn)在進入寒冷的冬季了，人們都有一種被被窩“吸住”的感覺，畢竟被窩外面太冷了。但即便如此，我們還是要離開被窩的。不過在冬季起床離開被窩的時候，對我們的身體健康來說其實暗藏危及，尤其是需要注意保護自己的心腦血管。 根據(jù)調查，冬季的清晨是突發(fā)心梗、腦梗、冠心病等心腦血管疾病的高峰期，往往就集中在早晨的6~10點之間。 可見，早上起來也是需要注意一些事情的，如果在平時能夠注意下，那么對身體健康是很有好處的。早晨的一次養(yǎng)生的開始，那就為這一天的健康保駕護航了。 早上起來首先該做什么？3個動作，保護健康喚醒身體，值得一試
早上起來應該做的3個動作1、慢起床
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不論是冬季，還是在平常的季節(jié)里，起床的時候需要慢一點。當早上醒來之后，不用立刻起床，而是先在床上活動活動身體，但千萬不能閉上眼睛，否則很容易再次入睡的。等身體活動開了，身體適應了，再慢慢起床穿衣洗漱，這樣身體就不會僵硬，也就不容易發(fā)生摔倒、磕碰的現(xiàn)象了。 還有就是早上起床慢，能夠有效的預防突發(fā)心腦血管疾病。特別是在冬季，如果起床過快，身體還沒蘇醒適應，那么冷空氣會突然的使得你的血管收縮，血壓升高，并且這時候血液循環(huán)還比較慢，則容易導致意外的發(fā)生。 還有就是，起床過快，可能會導致體位的突然改變，可能會導致直立性低血壓，從而使得大腦供血不足，容易出現(xiàn)頭暈眼花的現(xiàn)象，甚至可能會頭暈而摔倒，這是比較容易誘發(fā)心腦血管意外發(fā)生的，這對中老年人來說是比較危險和常見的。 因此，建議早上起床的時候不要過急，慢一點，讓身體適應，這樣才能夠將風險降到最低。 2、緩排尿
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我們早上起來之后，因為經(jīng)過一個晚上的新陳代謝，大多數(shù)人是憋了尿的，這時候排尿的時候難免會比較急。 在天氣暖和的時候還好，但是在天氣寒冷的時候就需要注意下了，因為太過于用力的排尿，很容易使得胸腔內壓力增加，易誘發(fā)腦缺血而暈厥，也就是會出現(xiàn)昏倒在廁所的現(xiàn)象。 還有就是，用力排尿的時候，可能會使得血壓突然的升高，這就容易誘發(fā)心腦血管意外的發(fā)生，這對有心腦血管基礎疾病的中老年人來說是比較危險的。 因此，建議早上排尿的時候不要太用力了，慢慢來，不用急于一時。慢一點，對自己的身體好一點。 3、吃好早餐
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2019-12-7 09:02 上傳
吃早餐，這個看似很平常的行為，其實對身體健康有著很大的保障的，是滿足身體早晨能量供給和恢復身體活力的重要一餐。 但是在現(xiàn)實生活中，有不少上班族早上比較匆忙，為了趕時間往往不吃早餐，甚至已經(jīng)形成了習慣；還有就是一些人周末愛睡懶覺，睡得昏天黑地，起來之后覺得快中午了，就索性不吃早餐了，到中午的時候把早餐和午餐一并吃了；甚至有些人為了減肥，于是選擇不吃早餐等等。 這些各種不吃早餐的行為是非常不健康的，一方面，我們的身體經(jīng)過一個晚上的新陳代謝，是急需能量和營養(yǎng)來補充的，早餐提供的能量應占全天總能量的25%～30%，而不吃早餐會使得整個人早上沒活力和飽滿的精神；另一方面，不吃早餐則會使得膽汁不能正常分泌，容易誘發(fā)膽結石的形成，還有就是早餐不吃是很傷胃的，分泌的胃酸沒有食物來中和，就會傷害胃黏膜，可能會導致胃炎的發(fā)生等等。 上班族早餐吃什么好？ 一般的人早上時間比較充裕，往往能夠吃一頓比較豐盛的早餐。那么對于忙碌的上班族來說，早餐吃什么才比較好呢？ 1、煎餅
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煎餅的熱量是比較足的，而且還比較好吃，大多數(shù)是帶餡的，并且等待時間短，吃起來也不費勁，很省時間，在早上買一個煎餅來填飽肚子是很合適的。比如吃雞蛋灌餅、雜糧餅（建議加蔬菜）、烤餅、煎餅果子等等。不過不建議吃油炸的餅，還有就是早上吃的餅清淡些，少油膩。 2、豆?jié){+包子或者饅頭
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豆?jié){加包子或者饅頭的早餐搭配也是很常見的，在各個早餐店基本都有。豆?jié){營養(yǎng)豐富，含有豐富的蛋白質，而且易于消化，是非常具有特色的食物。 包子和饅頭則是傳統(tǒng)的食物，包子能夠包容各種食材，不過建議在吃包子的時候選擇一些帶有蔬菜的，比如芹菜肉包、白菜肉包、木耳肉包等等，然后不要吃太油膩的包子，早餐適當清淡些，吃了也不膩。不過個人覺得早餐吃饅頭更好，饅頭清淡少油，吃了不油膩不易發(fā)胖。 3、面條
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面條是傳統(tǒng)的食物之一，基本人們都愛吃的�，F(xiàn)在很多店子可以打包，早上點一碗面條帶去單位吃也是不錯的選擇，好吃又吃得飽，價格也實惠�？梢赃x擇在夏天吃涼面、拌面，冬天吃湯面，這樣感覺會更棒。 4、牛奶+面包
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牛奶加面包的吃法比較西方化，但這樣也是非常方便且營養(yǎng)的，而且吃起來也比費時間，也可以在店里買一杯牛奶買一個面包一邊走一邊吃。營養(yǎng)豐富，熱量足夠，是很不錯的選擇。不過建議的是，面包不要選擇加了過多添加劑的，原味最佳，否則可能會熱量偏高，偏咸偏甜，長久吃對身體健康不利。
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