吃完飯后，過多久散步對身體好？注意，有些人飯后應(yīng)該躺著.....

每時每刻

俗話說：“飯后走一走，活到九十九”，吃完飯后一家人邊走邊聊天，一來可以消食，二來可以鍛煉身體、增強體質(zhì)。但有人說：飯后散步會導(dǎo)致胃下垂？

飯后能散步嗎？

答案：可以。吃完飯后去外面散散步走幾圈，是一件非常有利于身體健康的事情，并不會出現(xiàn)傳言中所說的會導(dǎo)致胃下墜等情況。

但是，一放下筷子就立刻站起來出門散步，這種做法是非常錯誤的。
因為，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，而為了消化這些剛剛攝入的食物，胃需要分泌大量的消化酶與食物充分的混合，所以就需要有充足的血液供應(yīng)到腸胃等器官，才能夠更好的消化和吸收食物。

那么，吃完飯后，過多久散步對身體比較好？

飯后多久散步對身體好？

飯后散步，的確是能促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。
但是！注意這里說的“飯后”，是指在進食完20～30分鐘以后，而并非指飯后立即出門散步。
飯后百步走，比較適合平時活動較少，特別是長時間伏案工作的人，也適合形體較胖或胃酸過多的人。

散步的方式也有講究

不要一出門就走出“六親不認(rèn)”的大步伐。飯后散步要掌握好速度，不能走得太急，以一分鐘90步，即一秒走1~2步為佳，每次飯后散步時間以10~30分鐘為宜。
走路姿勢上，要保持上身挺直，避免壓迫胸部，影響心臟功能，最好足跟先著地。

散步前可以先簡單動動手腳暖身，過程中若感覺腸胃不適，頭暈等狀況，就需要立即停下來休息。
提示：有些人在散步的時候喜歡倒著走，但是需要注意的是那些平衡能力不好或者是年紀(jì)比較大的老人不適合采用這樣的方式，可能會有摔倒的風(fēng)險。
飯后散步并不適用于所有人，以下4類人尤其要謹(jǐn)慎。

4類人“飯后散步”要謹(jǐn)慎

1、胃病患者
體質(zhì)較差特別是患有胃下垂等病的人，飯后不宜散步，而最好應(yīng)該在飯后平躺10~20分鐘。
因為飯后胃內(nèi)食物充盈，此時進行直立性活動，本身有胃下垂的癥狀會加重胃的負(fù)擔(dān)。

2、貧血、低血壓患者
飯后大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現(xiàn)頭昏、目眩，甚至昏厥，這類朋友最好不進行飯后的散步，而選擇在清晨散步會更好。
3、高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者
飯后最好靜坐30分鐘再散步，馬上散步易出現(xiàn)頭暈乏力，甚至昏厥。
做法：高血壓患者散步時上身要挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。
走路前腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦處于不停振動中，易引起頭暈。

4、冠心病患者
患有冠心病的人，進食后立刻進行大運動量活動，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。
建議：飯后先按摩腹部，休息半小時再散步，每次半小時，步速不要過快。
步行是最簡單的健身方式，只要你掌握了正確的方法，就可以讓你走的更健康。

你也許認(rèn)為散步是很簡單的運動，身體不會有太多變化。然而，當(dāng)你邁開腿，散步1小時的時間內(nèi)，身體便會發(fā)生一系列積極的生理變化。

散步1小時身體會怎樣？

第1~5分鐘：關(guān)節(jié)釋放潤滑液
首先邁出的幾步會引發(fā)細(xì)胞釋放出生成能量的化學(xué)物質(zhì)，從而為散步提供能量。
此時，心率達(dá)到每分鐘70~100次，血流量增加，肌肉得到預(yù)熱。關(guān)節(jié)的僵硬度開始減弱，并釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。
在這5分鐘里，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是坐著等靜止?fàn)顟B(tài)下的5倍。同時，為支持運動，身體開始從碳水化合物與脂肪存儲中獲得更多燃料。

第6~10分鐘：血管得到擴張
心跳增加到每分鐘約140次。隨著步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到6千卡。
血壓會輕微上升，但身體會釋放能擴張血管的化學(xué)物質(zhì)來抵消這一潛在危險，更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處于工作狀態(tài)的肌肉。

第11~20分鐘：激素分泌量上升
體溫不斷上升，靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量，你會開始出汗。伴隨著輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到了7千卡，此時的呼吸可能會變得稍微有些艱難。
腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量。

第21~45分鐘：更多脂肪燃燒
此時，你會感覺精力充沛，隨著身體張力的釋放，大腦會釋放出讓人感覺良好的內(nèi)啡肽，你會開始放松。
由于有更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開始下降，這對體重過沉的人或糖尿病患者來說是個極好的消息。

第46~60分鐘：肌肉開始疲勞
散步快1個小時，你的肌肉可能會感覺疲勞，因為體內(nèi)碳水化合物的存儲量減少了。
當(dāng)你冷靜下來時，心率和呼吸都會放緩，盡管之后燃燒的熱量有所減少，但依然多于鍛煉前，這種較高的熱量狀態(tài)將保持1個小時。

來源高質(zhì)量生活家

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