減肥從何入手？牢記“3個要，4不要”，2個月減掉10斤純脂肪

七七吾

想要減肥卻不知道從何入手？很多胖子在減肥初期容易走入誤區(qū)，導(dǎo)致體重下降后又反彈。科學(xué)的減肥方法可以讓你事半功倍，提高成功率。今天筆者要告訴你一些減肥的實用招數(shù)，讓你科學(xué)瘦下來。

減肥的人，牢記3個要，4個不要，2個月減掉10斤純脂肪。

3個要：

1、要規(guī)律三餐、控制好熱量范圍

三餐要規(guī)律，不要有一頓沒一頓，身體需要規(guī)律的進食，才有記憶，知道哪個時刻該進行消化跟吸收。如果你三餐不定時，身體會以為進入饑荒，于是每次進食，身體都會努力囤積脂肪。

而控制合理的熱量范圍，可以讓你滿足身體的營養(yǎng)需求的同時保證熱量赤字，不至于熱量過剩導(dǎo)致脂肪囤積。

建議減肥的人攝入熱量大于身體的基礎(chǔ)代謝值，小于身體每天的總熱量消耗，一般保持在1400-1600大卡之間，就是完美的。

2、要多喝水

喝水可以補充身體水分，促進血液循環(huán)，有助于腸胃健康，緩解便秘，加快減肥的進度。

每天堅持8杯水以上，多次補充，每小時一杯水，醒來一杯水，稀釋血液濃度，喚醒身體代謝；飯前一杯水，可以減少飯量；睡前1小時減少喝水的量，避免身體水腫。

3、要堅持運動

很多人減肥只進行有氧運動，這樣的運動方式在減肥成功后，當(dāng)你停止運動，體重容易反彈。因為有氧運動消耗脂肪的同時，還會流失掉肌肉。而力量訓(xùn)練就能幫你鍛煉肌肉，提高肌肉量。

減肥的人，應(yīng)該選擇力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運動的運動方式，可以在減少脂肪的基礎(chǔ)上，避免肌肉的流失，維持身體的代謝狀態(tài)，讓你減肥后身材曲線更好看，擁有翹臀、馬甲線，體重還不易反彈。

4個不要：

1、不要吃得太單一

減肥的人，要控制好熱量，不要吃太飽，否則腸胃負擔(dān)會比較重，你還容易撐大腸胃。健康的吃法是早餐要吃好，午餐八分飽，晚餐六分飽。

此外，你還需要均衡飲食，不要吃得太單一，比如每天只吃西蘭花、黃瓜或者蘋果的做法，營養(yǎng)就會比較單一，身體無法攝取足夠的蛋白或者碳水，肌肉就無法合成，身體運轉(zhuǎn)就會受到抑制，你的代謝就會下降，身體容易變成易胖體質(zhì)。當(dāng)你瘦下來后，體重還是容易反彈回來的。

碳水、蛋白、脂肪都需要合理攝入，蔬果、低脂肪肉類、粗糧主食你可以多樣化、變化著攝入，有助于提供充足的營養(yǎng)成分給身體進行代謝跟運轉(zhuǎn)。

2、不要吃零食、宵夜

很多人喜歡三餐之余吃點薯片、餅干、巧克力，晚上還要吃宵夜。而這些行為才是導(dǎo)致你熱量攝入超標的原因。零食的熱量，比你想象中要高得多了。

一包薯片，一包餅干就可能讓你2小時的運動白費了。只有做到自律，拋棄各種零食、下午茶、宵夜，你才能真正管住嘴，身材快速瘦下來。

3、不要熬夜

如今很多小年輕都愛熬夜，而熬夜會傷身，會讓你的激素分泌紊亂。熬夜不會加快身體的熱量消耗，反而會讓身體代謝受阻，皮質(zhì)醇水平上升，從而導(dǎo)致胃口大開，吃得更多，你容易養(yǎng)成易胖體質(zhì)。

規(guī)律早睡，比如23點-7點讓自己放空腦袋，放下手機進行睡眠狀態(tài)，長期一定時間后，你會發(fā)現(xiàn)睡眠可以幫你美容養(yǎng)顏，促進身體燃脂，第二天精神飽滿，工作效率提升，良性循環(huán)。

4、不要放棄

減肥的人，你需要堅定信念，不要被他人的眼光、嘲笑而受影響，不要以任何借口放棄。你不瘦下來，永遠不知道自己有多美。瘦下來的自己，在人生里就是一場逆襲，管理好自己身材的人，你會活得比別人自信。

減肥沒有捷徑，需要自律，需要時間，不能著急。你至少需要堅持2-3個月以上，才能感受到自律帶來的收獲。

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