越睡越累可能是「枕頭」的錯(cuò)！專(zhuān)家：這5種趕快換掉

笑一笑吧

有的人一覺(jué)醒來(lái)神清氣爽，仿佛給身體充了個(gè)電；另一些人起床后，反而感覺(jué)越睡越累，有時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)落枕。

這兩種差別的出現(xiàn)可能跟枕頭有關(guān)，一個(gè)不合格的枕頭會(huì)讓頸椎健康每況愈下。

人的一生中，有1/3時(shí)間都在睡覺(jué)�！渡鼤r(shí)報(bào)》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）采訪專(zhuān)家，教你為頸椎量身定制一個(gè)好枕頭。

受訪專(zhuān)家

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院理療科主任肖京

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院理療科主治醫(yī)師曹昺焱

好枕頭的標(biāo)準(zhǔn)：貼合你的頸椎

美國(guó)睡眠專(zhuān)家、按摩師里克·洛斯表示，枕頭的設(shè)計(jì)更多考慮到的是對(duì)脖子的支持度。

1.頸椎不可懸空

躺下的時(shí)候，枕頭一定要能填補(bǔ)頭和肩之間的空隙。如果枕頭只墊著頭，肩膀與枕頭還有一段距離，會(huì)讓頸椎懸空、頸部肌肉無(wú)法得到休息。

2.不同睡姿，枕頭高度也不同

睡覺(jué)姿勢(shì)不同，頸椎需要支撐不同，對(duì)枕頭的高度要求也不同。因此，枕頭的高度要考慮自己睡覺(jué)時(shí)更習(xí)慣仰臥還是側(cè)臥。

枕頭，最重要的標(biāo)準(zhǔn)是順應(yīng)頸椎的生理彎曲。

習(xí)慣仰睡

枕頭高度大約一拳

習(xí)慣仰臥睡覺(jué)的人，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標(biāo)準(zhǔn))相等為宜，大概為8厘米。

習(xí)慣側(cè)臥

枕頭高度大約15厘米

習(xí)慣側(cè)臥的人，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜，約為15厘米。

材質(zhì)

蕎麥皮、綠豆枕頭適應(yīng)性強(qiáng)

市場(chǎng)上有很多所謂的“頸椎保健枕”，但每個(gè)人的體型及頸圍都有差異，這種產(chǎn)品沒(méi)有一款的高度、型號(hào)、柔軟度適合所有人。

最普通的蕎麥皮、綠豆、小米等填充的枕頭適應(yīng)性更強(qiáng)。

填充枕頭時(shí)，要注意不要填得太滿，否則影響其“變形”能力，填充大約70%就可以了。

5種枕頭傷頸椎

在中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院理療科專(zhuān)家的眼中，以下五類(lèi)枕頭不僅傷頸椎，還可能引發(fā)其他健康問(wèn)題。

枕頭太低

易打鼾
人站立時(shí)頸椎有向前的生理弧度，如果躺下后頭部過(guò)低，不僅使頸椎壓力過(guò)大，影響神經(jīng)和血管，還會(huì)令頭部充血，造成眼瞼和顏面浮腫、打鼾。

時(shí)間久了，還可能導(dǎo)致頸部挺直，引起供血不均衡，造成鼻黏膜充血腫脹，影響呼吸。

如睡醒后頸肩部酸痛，可能是枕頭太低或不用枕頭造成的。

枕頭太高

頸椎難放松

在醫(yī)生眼中，“高枕并不無(wú)憂”。

若枕頭太高，頸椎被墊高，和胸椎、腰椎不在一條直線上，會(huì)使頸椎整晚都處于緊張狀態(tài)，無(wú)法得到放松。

還容易壓迫頸神經(jīng)及椎動(dòng)脈，引起落枕、頭部缺氧、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等問(wèn)題。

提示：老人，尤其是心血管疾病患者必須枕高枕頭才能睡著，要警惕心衰，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。

枕頭太軟

頸椎易疲勞
枕頭太軟難以保持一定的高度，易塌陷，無(wú)法給頸椎提供有效支撐，導(dǎo)致頸部疲勞，不利于睡眠。并且，頭部陷入松軟的枕頭中，可能影響血液循環(huán)和呼吸。

枕頭太硬

容易落枕
枕頭過(guò)硬，會(huì)使頭部與枕頭的接觸面變小，局部壓力變大，使人感到不舒服，影響睡眠質(zhì)量。

這類(lèi)枕頭可能造成局部神經(jīng)壓迫，第二天早上容易落枕，影響活動(dòng)。

枕頭太舊

引起過(guò)敏
不少人很節(jié)儉，枕頭用了5年甚至10年都不換。

枕頭使用超過(guò)3年，彈性就會(huì)變得越來(lái)越差，還容易變形，不能支撐人體正常的生理彎曲。

枕頭用久了會(huì)殘留大量汗?jié)n、頭脂、皮屑、細(xì)菌、螨蟲(chóng)、灰塵等，引發(fā)咳嗽、哮喘等呼吸道問(wèn)題及痤瘡、過(guò)敏等皮膚疾病。

若枕頭出現(xiàn)變形、有異味等問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)更換。日常也應(yīng)注意清潔，每周清洗枕巾、枕套，讓枕頭曬曬太陽(yáng)�！�

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越睡越累可能是「枕頭」的錯(cuò)！專(zhuān)家：這5種趕快換掉

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