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在生活，身體出現(xiàn)一些不適的狀況，比如：長期久坐后，突然站起來一不小心就閃了腰；每天不管睡多久，每次醒來還是渾身無力；走樓梯不到3層就氣喘吁吁；平時(shí)變得不愛喝水，喜歡犯困……等等。其實(shí)，身體出現(xiàn)這些狀況是在提醒你，應(yīng)該注意健康了。
小編整理了10道測試題，對照答案，看看自己的身體健康有沒有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。
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2019-11-7 08:50 上傳
1.早上起床7-8點(diǎn)起床后，9點(diǎn)-10點(diǎn)去到公司上班就犯困 如果你的答案"是"，每天都是這種狀態(tài)，早上起床不到半天就犯困了，那么說明你平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)或者長期處于久坐狀態(tài)，每天都讓身體過度疲勞，這就影響到你的身體健康了。 要改善這種情況必須每天保持著鍛煉，雖然有些人無法保持每天鍛煉，但一周至少都要進(jìn)行4次運(yùn)動(dòng)，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要保持30分鐘以上。 ![]()
2.雙手拿起3公斤的瓶子時(shí)，你的手臂會(huì)感到酸痛嗎？ 這項(xiàng)測試不僅考驗(yàn)到你的肱二頭肌，還考驗(yàn)了你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等主要肌群是否達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。如果你的手臂感到酸痛，那么說明你的身體肌肉量不足，這也是身體不健康的表現(xiàn)。想要鍛煉肌肉，在家里最合適的就是啞鈴，每周4-6次，每組15-25次。 ![]()
3.跳起10次，心跳是否快速加速 當(dāng)你做完10次跳起的時(shí)候，排除自身的疾病情況下，如果你的心跳加速非�？欤瑫r(shí)伴有心慌的現(xiàn)象，那么說明你平時(shí)運(yùn)動(dòng)極少，身體健康出現(xiàn)了問題。要改善這種狀況就必須要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，平時(shí)可以多做一些間歇訓(xùn)練，最簡單的就是快速跑和慢跑相結(jié)合的間歇訓(xùn)練，能夠幫你提升身體耐力，強(qiáng)化心臟功能。 ![]()
4.彎腰剪腳趾甲，身體感到不適 彎腰剪腳趾甲是一個(gè)伸展動(dòng)作，如果這樣做你都感到吃力的話，你就要關(guān)心自己的關(guān)節(jié)和骨質(zhì)情況了，需要當(dāng)心關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等這些疾病找上你。同時(shí)，也有可能是心臟出問題的信號，想要改善這種情況的發(fā)生，每天只需練習(xí)拉伸10分鐘左右即可。 ![]()
5.后踢自己的臀部 如果這個(gè)簡單的動(dòng)作都做不了，或者做起來很困難，那么說明你身體的靈性和力量都不過關(guān)。如果長期下去，會(huì)引起骨質(zhì)疏松。 改善這個(gè)問題只需2個(gè)簡單的方法。用"大步邁"的方式爬樓梯和練習(xí)后踢腿。 ![]()
6.雙腳不動(dòng)的情況下，是否能轉(zhuǎn)身向后看 如果不能，那么說明你的腰部肌肉和關(guān)節(jié)都不靈活。出現(xiàn)這種情況，可以通過平時(shí)多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰來緩解。這樣做不僅能夠增強(qiáng)腰部肌肉和關(guān)節(jié)功能，還能預(yù)防慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰間盤突出等病癥的發(fā)生。 7.搭火車、高鐵的時(shí)候，能否將裝有重物的行李箱子輕松獨(dú)立的放到行李架上 不要小看這個(gè)動(dòng)作，它很考驗(yàn)身體的腰背和腿部力量。如果你做起來困難，那么說明你的腰部和腿部力量欠缺。特別是腰部力量差的人，很容易被慢性腰疼纏身。 出現(xiàn)這種情況，在平時(shí)的生活中，可以用"倒退走"的方式來腰肌力量，以及加強(qiáng)腰椎靈活性。不僅如此，還能提升腰部組織的新陳代謝能力，緩解腰酸背痛。 ![]()
8.拿重物走樓梯，是否感到吃力 當(dāng)你不拿著重物走樓梯的時(shí)候，走不到幾層就氣喘吁吁、呼吸困難，那么說明你的肺功能比正常人要差40%以上了。當(dāng)你拿著重物走樓梯，感到很吃力的話，說明你的肺功能差，身體力量也很差。 在工作中，你可以利用中午休息時(shí)間多走幾趟樓梯，能夠整體提升你的身體力量和肺功能。 9.跳10分鐘快節(jié)奏舞蹈，你是否氣喘 這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要考驗(yàn)?zāi)愕纳眢w肌肉力量和心肺功能。如果跳10分鐘就氣喘的話，那么你的身體健康可能有很大問題，體質(zhì)弱就不用說了。要改善這種情況，堅(jiān)持每天做10分鐘左右爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)，比如：短距離快跑，是提升肌肉力量和心肺功能很好的運(yùn)動(dòng)方式。 ![]()
10.連續(xù)走路30分鐘就感到疲憊 在生活中最簡單的走路就能檢測出身體的許多指標(biāo)情況。如果你每天走路30分鐘左右就感覺疲憊電話，那么說明你身體健康狀況出問題了。有可能是長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的結(jié)果，也有可能是血糖過高引起的，具體原因跟個(gè)人體質(zhì)有關(guān)。 平時(shí)多走路，就能緩解這種疲勞感。不僅如此，還能幫助燃脂、維持身材，使你精力充沛，對于降血壓和血糖也是很好的。 總結(jié)：如果你身體出現(xiàn)以上所述10種情況的4種以上，那么你就要非常重視你的健康問題了。及時(shí)改善過來，才能讓身體越來越健康。
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