熬夜使人變傻，這真不是一句玩笑話。
近日，美國波士頓大學的科學家在國際頂級期刊《科學》（《Science》）上發(fā)表的 最新研究表明：
只有在睡眠狀態(tài)下，大腦才會開啟“自動清洗”模式，掃除相關(guān)毒素，如導致阿爾茨海默病的β淀粉樣蛋白。
而熬夜會干擾這一過程，甚至使全身器官遭到透支。
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2019-11-6 13:09 上傳
《生命時報》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）邀請權(quán)威專家，告訴你熬夜是如何連累器官的，并教你改掉晚睡強迫癥，真正睡個好覺。
受訪專家 北京大學第六醫(yī)院睡眠障礙科副主任醫(yī)師 孫偉 上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任 施明
睡覺時，大腦正在被“清洗”
波士頓大學的科學家們，史無前例地拍下了大腦的清洗過程↓↓
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2019-11-6 13:09 上傳
圖中，紅色是血液，藍色是腦脊液�？茖W家發(fā)現(xiàn)，血液會大規(guī)模、周期性地流出大腦。每當血液大量流出，腦脊液會趁機進入大腦，完成有效的“清洗”。
研究人員根據(jù)腦電圖的數(shù)據(jù)推測，是腦電波指揮了液體運動。
之所以只有在睡著時才會“洗腦”，與大腦神經(jīng)元活動有關(guān)。
睡眠狀態(tài)下，神經(jīng)元們會進行同步活動，一起開，一起關(guān)。當大量神經(jīng)元一同停止了激發(fā)，就不需要那么多血液進入大腦輸送氧氣，才給了腦脊液涌入的機會。而沒睡著時，腦脊液并沒有充分的機會進入。
論文的作者表示，這一研究離揭示阿爾茨海默病和睡眠之間的聯(lián)系，又近了一步。
除了腦，這些器官也備受煎熬
熬夜帶來的危害，遠不止損傷大腦那么簡單。一個經(jīng)常熬夜（23點以后入睡）的人，身體各器官都備受煎熬。
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2019-11-6 13:09 上傳
◎ 肝臟受損
23點至次日3點，是肝臟自我修復的最佳時段。此時如果熬夜，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復并加劇惡化。
◎ 心臟受累 長期黑白顛倒的人，不僅脾氣會變壞，還會使心臟病的患病幾率大大升高。
◎ 腸胃遭殃
人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次，且一般是在夜間進行。熬夜及夜間進餐，會使腸胃得不到休息，影響其修復。
◎ 更易患癌
機體免疫因子多在睡覺時形成，長時間熬夜會導致免疫力降低。免疫力是人體對抗癌癥的天然屏障，它的降低會使癌癥發(fā)病率升高。
多項研究證實，熬夜與乳腺癌、結(jié)腸癌等疾病風險的提升，存在緊密聯(lián)系。
◎ 皮膚遭殃
長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào)，使皮膚干燥、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺等。
對于一些特殊人群來說，熬夜還有其他危害。比如——
- 女性長期熬夜會導致月經(jīng)紊亂；
- 兒童長期熬夜會影響生長激素的分泌，導致一系列成長問題；
- 腸胃不好，有肝病的人熬夜，會加重病情。
好好睡覺是一種長壽資本
長期晚睡對身體的傷害是不可逆的，好好睡覺就是一種長壽資本。
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2019-11-6 13:09 上傳
1 盡量23點前入睡 雖然0點以后才算深夜，但從內(nèi)分泌角度來說，23點后睡覺就算熬夜。
由于人體自我修復活動，大都在凌晨3點以前進行，因此23點~3點這段時間的睡眠質(zhì)量尤為關(guān)鍵。
2 培養(yǎng)睡前習慣 對晚睡強迫癥患者來說，建議用特定的行為取代強迫性晚睡的行為。
建議的行為方式包括：洗漱、做面膜、泡腳，睡前洗熱水澡等。
需要注意的是，在做這些事情的時候，不要上網(wǎng)、玩手機、說太多話，不妨聽一些舒緩放松的音樂。
3 固定上下床時間 睡眠節(jié)律，也可以理解成“生物鐘”，即睡眠-覺醒的規(guī)律，可以通過固定的上床、下床時間進行訓練。
晚睡強迫癥患者或失眠者，建議上床時間為晚上11點左右，下床時間為早上6點左右。
另外告訴自己，床只用來睡覺，不要在床上看書、玩手機、吃東西等。
4
5件事減輕熬夜傷害
如果熬夜不可避免，5件事可以幫你減輕傷害：
- 白天先睡1~2小時，即便睡不著，也要閉目養(yǎng)神；
- 晚餐少吃油膩食物，多吃蔬菜；
- 晚餐后不建議喝咖啡，可以喝杯紅茶；
- 熬夜看劇、看比賽時，避免情緒激動；
- 熬夜后別賴床。
值得提醒的是，不管睡多晚，次日清晨都不該賴床，夏季不宜超過7點半起床，冬季不宜超過8點半。中午可按照“熬夜兩小時，白天午睡半小時”的比例補覺。
5
上夜班的人這樣做
上夜班或者經(jīng)�！拜啺嗟埂保袝r候也是迫不得已。夜班不可避免的情況下，你能做的有——
- 盡量按順時針的時間順序倒：比如，先是白班（上午9點到下午5點），再是小夜班（下午4點到晚上10點），再是夜班（晚上11點到早上7點），最后回歸到白班。
- 保證睡眠：既然睡眠晝夜節(jié)律已經(jīng)改變，充足的白天休息就顯得更加重要。通常成年人每天的睡眠時間，最好達到8小時。
- 補點B族維生素：包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有好處。
- 調(diào)整光線亮度：讓入睡的環(huán)境盡量黑暗，把窗簾拉好，關(guān)掉電視、平板電腦等�！�
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