半夜醒來是正常的生理現(xiàn)象，但如果次數(shù)過多，或者影響到睡眠質量，就要引起注意了。
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2019-10-26 13:52 上傳
《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）邀請專家，并結合美國《預防》雜志的刊文，告訴你半夜老醒的常見原因，幫你睡個踏實覺。
受訪專家 中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院康復保健科副主任醫(yī)師 莊平
半夜老醒的14個原因
近日，美國《預防》雜志總結了夜間醒來的數(shù)個原因，躲開以下因素，或許你就能睡個好覺。
1. 房間太熱
美國國家睡眠基金會表示，感覺熱會使人難入睡。環(huán)境溫度、睡衣、寢具等，都可能影響到睡眠。
2. 缺乏維生素D
美國哈佛大學研究者發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素D與睡眠質量差有關，它直接影響大腦中對睡眠起作用的部分。
3. 甲狀腺問題
甲狀腺過度活躍會導致心跳加速、腎上腺素分泌激增，造成失眠焦慮；甲狀腺功能低下，則導致患睡眠呼吸暫停癥的可能性增加35%。
4. 睡前飲酒
睡著后最初的幾個小時里，身體會代謝酒精，影響睡眠進入快速眼動期。這會使人在下半夜變得焦躁不安，睡眠質量大打折扣。
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2019-10-26 13:52 上傳
5. 壓力
壓力會激活大腦中與注意力和覺醒相關的部分，從而導致失眠。
6. 上了年紀 每個人都由生物鐘來決定晚上幾點疲倦、早上幾點醒來。60歲可能比30歲早2小時醒來。
7. 呼吸問題
季節(jié)性過敏、感冒等，都會導致夜間輾轉反側。其他因素也會使氣道狹窄，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃體肥大。
8. 睡眠呼吸暫停癥
隨著女性年齡增長，尤其是更年期的到來，身體發(fā)福，她們和男性一樣有可能患上睡眠呼吸暫停癥。
9. 輕度抑郁
半夜醒來是輕度抑郁癥患者的常見癥狀。睡眠與抑郁之間存在復雜的關系，容易形成惡性循環(huán)。
10 看手機成癮
如果睡前“例行”瀏覽社交媒體、看劇，屏幕藍光會阻止身體生成褪黑素。
11. 胃酸逆流
燒心的不適讓人睡不著。即使沒有感覺燒心，食道中的酸也會觸發(fā)反射，擾亂睡眠。
12. 腹部脂肪過多
腹部脂肪多者躺下時，身體必須更加努力地呼吸，影響睡眠。
13. 夜尿多
即使睡覺前限制了飲水量，每晚還會醒來小便2~4次，可能是水和電解質失去了平衡。身體里沒有足夠的鹽，就會嘗試放棄一些水。
14. 態(tài)度不積極
相信睡眠能使人快樂、放松，每晚睡覺的時間就可能延長。
睡前別做6件事
睡前狀態(tài)和環(huán)境，是影響睡眠質量的重要因素。睡前做6件事，可能會讓睡眠質量打折。
1 晚飯別吃太飽 消化功能弱的人，如果晚飯或夜宵過飽過油，會加重腸胃負擔，導致失眠。
晚飯吃七分飽即可，以果蔬、碳水化合物為主，少吃肉類等難消化食物。此外，老人盡量睡前1小時不要吃東西。
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2019-10-26 13:52 上傳
2
睡前別飲濃茶 喝茶是很多人的習慣，茶葉中含有咖啡因，具有提神醒腦的作用，但睡前飲濃茶會使精神過于亢奮，造成入睡困難。
3
睡前避免情緒激動 若睡前思慮過多，大腦處于興奮狀態(tài)，就會難以入眠，睡前1小時最好不要下棋或考慮重要事情。
情緒波動也易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，不妨晚上聽聽輕音樂，讓大腦放松、心緒平緩。
4
別開著燈睡 開燈睡覺，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮，不僅難睡易醒，還會導致心神不寧。
最好關燈睡覺，如果擔心起夜摔倒，不妨在墻角放個小夜燈。午休可拉上遮光窗簾。
5 盡量避免環(huán)境噪音 中老年人睡眠淺，夜里聽到滴水、鐘表走動等聲音，不易睡著。
臥室盡量選隔音效果好的門窗，別放聲響明顯的鐘表，營造安靜的睡眠環(huán)境。
6
不要蒙頭睡覺 睡覺時不要把被子蓋到頸部以上，保持呼吸順暢。
上了年紀的人，血氧飽和度低，蒙著臉睡，還會大量吸入自己呼出的二氧化碳，容易造成缺氧，甚至窒息�！�
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