血管好不好，摸這里就知道，快學這個動作“沖”走血栓

七七吾

▲請給你的血管來次大掃除吧。

一根水管不注意清潔，就可能生銹堵塞。我們的血管也是一樣，平時藏在體內看不見、摸不著，等堵死發(fā)病為時已晚。我們邀請權威血管專家，教你“摸”出血管好壞，并傳授一個“沖”走血栓的簡單動作。

1血管好不好，摸腳背就知道

足背動脈的搏動能在一定程度上反映血管健康狀況。如果一個人的足背動脈搏動發(fā)生了變化，那有可能預示著動脈出現(xiàn)了問題。

看看自己的腳背，在內腳踝和外腳踝的中間取一個點，再在大腳趾和二腳趾中間取一個點，兩點相連的這條線，就是大致的足動脈的位置。

摸足背動脈并不是數(shù)次數(shù)，而是感知兩側足背動脈的搏動強弱。

如果一側足背動脈搏動減弱且左右不對稱，原因通常就是下肢動脈硬化。如果雙腳的足背動脈都越來越弱，還要警惕髂總動脈等位置相對更高的血管出現(xiàn)了動脈粥樣硬化、狹窄等。

糖尿病人出現(xiàn)血管問題的風險更高，更應關注足背動脈搏動。

2下肢血管堵塞的征兆

01 走路腿疼，下肢動脈堵了

四肢動脈血管負責上下肢血液供應。下肢血管缺血時，行走時可能腿部疼痛，休息后可緩解，再次行走疼痛又出現(xiàn)，醫(yī)學術語稱為“間歇性跛行”。

如果忽視下肢動脈堵塞，病情進一步進展，就有可能導致下肢嚴重缺血，皮膚溫度下降，足背及脛后動脈搏動減弱或消失，不行走時也會下肢疼痛，進一步發(fā)展可出現(xiàn)肢體破潰，傷口不能愈合，甚至組織壞死。

02 下肢不對稱水腫，警惕下肢深靜脈血栓

容易發(fā)生在長期臥床、久坐不動、脫水、腫瘤等病人身上，表現(xiàn)為下肢腫脹、疼痛。

如果發(fā)現(xiàn)兩只腳或兩條腿水腫的程度不一致，或是一側不腫另一側腫，往往是下肢深靜脈血栓的征象。

血栓堵塞了靜脈血管，導致血液回流不暢，進而引起形成血栓那一側肢體的水腫。同時還會有皮膚發(fā)涼、易發(fā)潰瘍等表現(xiàn)。

一旦下肢靜脈中的血栓脫落，將堵塞肺動脈。

3一個動作“沖”走血栓

踝泵運動能促進血液循環(huán)，消退下肢腫脹，降低下肢靜脈血栓形成。包括下面3個步驟：

01 跖屈

平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸氣，緩緩勾起腳尖，盡力使腳尖朝向自己，至最大位置時保持5~10秒，呼氣，再慢慢放下，休息片刻。

02 背伸

平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸氣，慢慢繃起腳尖，盡力使腳尖朝下，至最大位置時保持5~10秒，呼氣，再慢慢放下，休息片刻。

跖屈和背伸可以連貫做，中間不做停頓。

03 環(huán)繞

平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸氣，以踝關節(jié)為中心，腳趾360度環(huán)繞，盡量保持動作幅度最大。

練習時需注意：

一組動作完成，稍休息再進行下一組動作，反復地屈伸踝關節(jié)，每天3~4次，每次20~50組。
剛開始練習時用較小的力量，逐漸適應后增加強度，練習中如感覺疼痛明顯，可以減少訓練時間和次數(shù)。

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