今日出伏，1年中最兇險(xiǎn)的30天要來(lái)了！出伏這幾大坑，勿踩！

七七吾

　　今日出伏，秋逐殘夏，最熱的時(shí)光也算是熬出頭了。天涼好個(gè)秋，難熬的苦夏隨著伏天一起滾蛋，要不撒花慶祝一下？
　　不！還不是時(shí)候！
　　出伏后到秋分這一個(gè)月，由夏轉(zhuǎn)秋，由熱轉(zhuǎn)涼，節(jié)氣更迭，這30多天，堪稱我們養(yǎng)生路上「最兇險(xiǎn)」的一段時(shí)光。
　　此時(shí)節(jié)正是一年中氣溫波動(dòng)最大、最頻繁的時(shí)候。老話說(shuō)「早上涼颼颼，中午熱死牛」，出伏以后，晝夜溫差會(huì)逐漸拉大，一冷一熱不好穿衣保健，稍有不慎就容易爆發(fā)一些外感疾病。
　　有心腦血管病史的朋友這時(shí)候更要注意，冷熱交替一折騰，中風(fēng)、心梗太容易觸發(fā)了，很危險(xiǎn)。
　　下面我們把出伏到秋分這段時(shí)間的養(yǎng)生注意事項(xiàng)列一下，從生活的一點(diǎn)一滴細(xì)節(jié)著手，一起平安度過(guò)這最兇險(xiǎn)的30天。

　　出伏四大坑，勿踩！
　　秋初夏末，熱氣酷甚，不可脫衣裸體，貪取風(fēng)涼。五臟俞穴皆會(huì)于背，或令人扇風(fēng)，夜露手足，此中風(fēng)之源也。
　　初秋的北方已有涼意了。而南方盡管有「秋老虎」一說(shuō)，但立秋一過(guò)，秋風(fēng)便含蕭瑟之氣，整夜空調(diào)、裸睡以及日常冷飲都要節(jié)制了。
　　此時(shí)寒氣易從手腳心、膝蓋和背部俞穴進(jìn)入，潛伏于五臟六腑。
　　1、外出防風(fēng)
　　隨身帶超薄外套或圍巾披肩，早晚、雨后的天氣涼爽，防止受風(fēng)。
　　2、睡時(shí)防寒
　　睡覺(jué)時(shí)候保護(hù)腰腹后背，少睡涼席，避免受涼導(dǎo)致身體僵硬，頸椎不適。
　　3、秋瓜壞肚
　　西瓜、香瓜等伏天解暑的水果要少吃了，寒涼傷脾胃，容易腹瀉。
　　4、秋補(bǔ)有道
　　天氣漸涼，胃口便也開(kāi)了，可以吃燉煮的肉類或涮鍋?zhàn)觼?lái)補(bǔ)秋，不要太過(guò)油膩，令消化不良。素食者可多吃五谷種子和根塊的土豆、南瓜一類。

　　入秋多吃酸，養(yǎng)陰防溫燥
　　「春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰」。出伏以后秋意漸旺，這個(gè)時(shí)候養(yǎng)陰補(bǔ)液就好像在傍晚澆花，水分不會(huì)被「伏天」的太陽(yáng)蒸發(fā)掉，同樣的水分投入，得到的效果會(huì)更好。
　　「肺主秋，肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之。」
　　秋天「燥氣當(dāng)令，易傷津液」，這個(gè)「燥」字，形象上來(lái)看，就是一把火烤著一架肺泡的樣子，所以滋養(yǎng)肺陰勢(shì)在必行。
　　出伏入秋，飲食上我們要「少辛增酸」。用增酸的方式來(lái)收斂過(guò)旺的肺氣，用少辛的方式來(lái)減少肺氣的耗散。
　　大家日常生活里應(yīng)該也有過(guò)這樣的體驗(yàn)，還沒(méi)吃到嘴里，想想酸的食物，就能分泌口水，生津液潤(rùn)燥的效果就出來(lái)了。
　　所以出伏以后，多吃酸，沒(méi)毛病。比如葡萄、百香果、檸檬、烏梅、番茄等。

　　已經(jīng)越來(lái)越接近葡萄的旺季，葡萄性平，味甘酸，是很適合在這個(gè)季節(jié)食用的水果，不過(guò)小貼士提醒一下，葡萄一次不要吃太多，尤其是脾胃虛寒的大朋友小朋友。剛吃完葡萄也不要馬上喝水，否則容易引起腹瀉。
　　葡萄更潤(rùn)養(yǎng)更方便的吃法，可以做成葡萄膏：
　　1、生葡萄2500g洗凈，再用水泡一兩個(gè)小時(shí)，然后晾干。
　　2、帶上一次性的手套，把葡萄用手?jǐn)D碎，去皮、去核，只留下葡萄汁。
　　3、把葡萄汁放在鍋里熬，熬到很稠的時(shí)候，倒進(jìn)一個(gè)杯子里。
　　4、將500g蜂蜜用鍋煮開(kāi)，把蜂蜜倒進(jìn)杯子里，跟熬好的葡萄汁拌勻，放到冰箱里貯存。隨時(shí)服用，用水沖服或者當(dāng)做果醬。

　　睡飽防秋乏，常按平壓穴
　　早睡早起
　　「秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。」
　　出伏以后天氣會(huì)真正慢慢轉(zhuǎn)涼，人體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，所以，人們的起居作息也要做相應(yīng)的調(diào)整，順應(yīng)天氣，早睡早起。
　　要多早呢？
　　「與雞俱興」的話，推算來(lái)看是晚上9點(diǎn)前就要入睡了，放在現(xiàn)在肯定是不可能實(shí)現(xiàn)的~所以我們領(lǐng)會(huì)精神，順應(yīng)環(huán)境，不拘泥于9點(diǎn)，但有一個(gè)總則。
　　晚睡不宜晚過(guò)子時(shí)（23點(diǎn)），早起不宜早過(guò)寅時(shí)（5點(diǎn)）。
　　也就是說(shuō)夜里11點(diǎn)到早上5點(diǎn)，這6個(gè)小時(shí)是睡覺(jué)的黃金時(shí)間，盡量的要保證它。按照子午經(jīng)流注次序，這6個(gè)小時(shí)依次為膽經(jīng)、肝經(jīng)、肺經(jīng)當(dāng)時(shí)，必須在人體處于休息狀態(tài)下才能發(fā)揮各自的作用，逆之則傷身。

　　揉平壓穴
　　上面也說(shuō)了，這段時(shí)間之所以「兇險(xiǎn)」，就是因?yàn)闀円箿夭畲�，人的血管容易受到刺激，一些本身就有病史的人這個(gè)時(shí)段血壓激增的情況時(shí)有發(fā)生。
　　有兩個(gè)經(jīng)驗(yàn)效穴：風(fēng)池穴、人迎穴。
　　這是北京中醫(yī)藥大學(xué)的程凱教授介紹的，當(dāng)血壓升高的時(shí)候，只要去點(diǎn)揉或者是按壓風(fēng)池穴、人迎穴，大概5~15分鐘，血壓就會(huì)有下降的趨勢(shì)。

　　風(fēng)池穴
　　這兩個(gè)穴位平常也可以多多按摩刺激，風(fēng)池穴可以疏肝清熱，頭痛、失眠的時(shí)候可以按揉風(fēng)池來(lái)緩解。
　　人迎穴
　　人迎穴在脖子上，平常用手指推按，可以促進(jìn)面部的血液循環(huán)，堅(jiān)持下去能讓頸部和臉部皮膚氣血充盈，變得光滑。

　　秋凍是要斂陰，不是讓你作死
　　老話兒說(shuō)「春捂秋凍」，但也要辯證著看，不是讓你秋天寒風(fēng)起來(lái)了還露肚臍小短褲，西瓜冰棍小空調(diào)的，那不是「秋凍」，那是作死。
　　為什么說(shuō)要秋凍呢？其實(shí)是要斂陰，不要出太多的汗，否則容易耗傷氣血。我們講秋季是要主收藏的，春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏。如果秋涼了還出汗過(guò)多，就和收藏的養(yǎng)生原則相違背了。
　　那么怎樣才是正確的「秋凍」？這里有個(gè)「三暖二涼」的原則可以參考，孩子大人都適用。
　　一個(gè)是要背暖。有些女生外出會(huì)隨身帶一個(gè)披肩，這個(gè)習(xí)慣就非常好，坐地鐵或者空調(diào)房溫度太低，可以幫助擋風(fēng)防寒，保證背部是溫暖的。
　　第二是要肚暖。所有動(dòng)物都會(huì)特別注意保護(hù)腹部，腹腔里有許多重要臟器但又相對(duì)脆弱，腹部受寒了很容易會(huì)腹痛腹瀉。
　　第三是要足暖。寒從足底生，腳暖全身都暖和了，脾經(jīng)、腎經(jīng)的氣血都是從足底升起的。

　　我們穿衣服要做到暖背、暖肚、暖足，但都太熱也不行，還要做到二涼。
　　一是要頭涼。就是頭面要清爽，不要就是老捂著帽子出著汗，頭熱人容易昏沉。
　　二是要胸涼。胸涼就是胸前不要捂的太多，這樣氣機(jī)不順，容易煩悶，但是肚子要注意捂多一點(diǎn)。
　　說(shuō)到這里呢，大家就明白了所謂的秋凍是怎么一回事了。并不是讓人凍得發(fā)抖，只是不要出汗太多就可以了。
　　今天正式出伏了，季節(jié)更替，秋涼漸起，這種時(shí)候，希望大家都多注意自己的身體，尤其是體弱陽(yáng)虛的老年、先天不足的孩子，還有氣血兩虛的女生，以及不得不熬夜的醫(yī)護(hù)人員、寶媽。

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