一“炎”不合就生病的季節(jié)里，做好7件事防住「炎癥」

來世緣520

氣溫越來越高，跟著氣溫一起“熱”起來的，還有「炎癥」。
可能你在工作中雷厲風(fēng)行，在家里勇于承擔(dān)，是職場上的精英，家里的頂梁柱，但在炎癥面前，卻可能脆弱地不堪一擊。
炎癥到底是什么？

通常情況下，炎癥是機(jī)體對外來刺激的一種正常防御反應(yīng)，然而一旦失控，炎癥就會擾亂人體功能，一“炎”不合就生大病。
研究表明，炎癥可發(fā)展為包括癌癥在內(nèi)的多種疾病，因此炎癥性疾病是當(dāng)之無愧的第一大“國民病”。

幾乎人人逃不過炎癥侵襲

小到感冒，大到非典型肺炎、埃博拉等，本質(zhì)上都是炎癥，但嚴(yán)重程度有著天壤之別。國際癌癥研究中心的一項報告顯示，世界上1/6的癌癥是由細(xì)菌、病毒感染引起的，這些感染便是老百姓俗稱的“炎癥”。

近年來，我國各類炎癥性疾病發(fā)病率持續(xù)走高。據(jù)報道：

全國慢性咽炎鼻炎發(fā)病率高達(dá)87.3%；
慢性胃炎發(fā)病率30%；
慢性腎臟病發(fā)病率達(dá)11%，且呈不斷上升趨勢。

不同的炎癥可能是由不同細(xì)菌和病毒引發(fā)的。例如，胃炎是幽門螺旋桿菌感染引發(fā)的，鼻炎可能是鏈球菌感染。
一種病情也可能是不同病菌引起的。例如感冒，細(xì)菌性感冒和病毒性感冒，無論從感染機(jī)制和治療方法都全然不同。
不少人一發(fā)炎就隨意吃抗生素，對炎癥處理不當(dāng)，導(dǎo)致抗生素耐藥，或急性炎癥轉(zhuǎn)慢性炎癥。

夏天要提防4種炎癥

不少炎癥類疾病容易在夏季高發(fā)，但你可能沒想到，除了氣溫之外，還跟你的生活方式和習(xí)慣有密切關(guān)系。

1、鼻炎

鼻炎患者進(jìn)入空調(diào)房，冷空氣會刺激鼻黏膜內(nèi)豐富的末梢神經(jīng)和血管，進(jìn)而出現(xiàn)流鼻涕、打噴嚏等癥狀。

如果空調(diào)長期不清洗，過濾網(wǎng)上的灰塵、塵螨等，也容易導(dǎo)致過敏性鼻炎發(fā)作。

對冷空氣敏感的人進(jìn)入空調(diào)房前，在門口交界處多站一會兒，讓鼻腔對溫差有個適應(yīng)過程后再進(jìn)入；

使用空調(diào)時溫度不要太低，可調(diào)整為26℃左右；

定期清洗空調(diào)濾網(wǎng)，開空調(diào)應(yīng)定時開窗透氣；

出現(xiàn)相關(guān)癥狀，懷疑是過敏性鼻炎時，應(yīng)及時到耳鼻喉科就診。

2、尿路感染（膀胱炎、尿道炎）

司機(jī)、白領(lǐng)等人群，由于工作忙碌，經(jīng)常喝水少、長時間憋尿。加上夏季溫度較高，出汗多，容易引起膀胱和尿道感染，出現(xiàn)炎癥。

女性的尿道口在汗腺豐富的會陰部附近，在高溫潮濕的夏天，細(xì)菌繁殖快，尿路感染的風(fēng)險更高。

建議每次外出前，最好先排一次尿，工作、學(xué)習(xí)中應(yīng)多喝水；

工作中避免久坐，有利于排尿，有尿意時，要及時排尿。

排尿相當(dāng)于給膀胱和尿道做了一次沖洗，有助預(yù)防細(xì)菌繁殖和出現(xiàn)炎癥。

3、婦科炎癥

由于夏季天氣炎熱、出汗多、喝水不足等原因，婦科炎癥更為高發(fā)。

女性私處的清潔需要有個“度”，如果游泳、旅行住宿時的環(huán)境不潔、不勤換衛(wèi)生巾或護(hù)墊，可能感染陰道炎等婦科�。坏绻刻煊孟匆呵逑此教�，過度清潔，也同樣容易引起婦科炎癥。

女性使用衛(wèi)生巾、護(hù)墊期間，建議每2~3個小時更換一次；

盲目使用洗液，反而可能破壞陰道的自我防御系統(tǒng)，加重或引起疾病。

正確的清潔方式是：每天更換內(nèi)褲，用清水清洗外陰即可。

4、“紅眼病”（急性傳染性結(jié)膜炎）

“紅眼病”是一種急性結(jié)膜炎，常在夏季高發(fā)。

一旦感染，常出現(xiàn)眼睛發(fā)紅、癢、流淚、怕光、眼屎增多等癥狀，嚴(yán)重時還會出現(xiàn)針扎痛、視力下降等表現(xiàn)。

“紅眼病”具有較強(qiáng)的傳染性，當(dāng)接觸了被紅眼病人眼淚及眼睛分泌物污染的物品，如毛巾、公共汽車扶手、錢幣等；或被污染的水源，如游泳池等，都可能染病。

預(yù)防結(jié)膜炎，提倡勤洗手、洗臉，千萬不要用手和衣袖擦、揉眼睛，在“紅眼病”流行時不要去人多擁擠的地方；

在辦公室使用電腦的上班族，應(yīng)在用完鍵盤后勤洗手。

抗炎，從7個細(xì)節(jié)開始

想要減少炎癥帶來的不良反應(yīng)，就得養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，防患未然，專家為你總結(jié)了7個“抗炎”建議。

堅持鍛煉

久坐不動不僅會使脂類、糖類代謝紊亂，這還可能使血管循環(huán)不暢通，尤其是下肢，出現(xiàn)局部微血栓和局部血管炎癥，導(dǎo)致下肢血管炎癥疾病等。
肥胖會直接導(dǎo)致炎癥反應(yīng)，將體質(zhì)指數(shù)BMI控制在24以下，有利于身體健康。
每周進(jìn)行兩到三次的有氧運(yùn)動，每次半小時。健步走、慢跑、游泳、爬山等都是不錯的選擇。

吃對食物

很多果蔬含有抗氧化物，能消除體內(nèi)自由基，抗擊炎癥，比如菠菜、西蘭花、西紅柿、洋蔥、櫻桃等。
堅果中抗炎物質(zhì)含量豐富，每天吃點(diǎn)堅果可降低心臟病等患病風(fēng)險。
三文魚、金槍魚和沙丁魚等魚類，富含歐米伽3脂肪酸，有助對抗炎癥。
相反，甜食、高脂食物、油炸食物、加工肉制品中富含飽和脂肪酸，會加重炎癥，應(yīng)該少吃。

美國亞利桑那大學(xué)醫(yī)學(xué)教授安德魯·威爾博士有一個著名的“抗炎食物金字塔”理論。

果蔬的抗炎效果最佳，每天至少攝入4~5份蔬菜，每份約80克，粗糧、面食、豆類每天要搭配食用；

有機(jī)菜籽油、堅果等健康脂肪每天攝入5~7份；

魚和海鮮每周可攝入2~6份（1份約113克）。

保證睡眠

美國凱斯西儲大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)：睡眠時間多于或少于平均時間的人，其血液中與炎癥相關(guān)的蛋白質(zhì)含量更高。
專家建議，每天6~7小時的睡眠必不可少，避免熬夜，養(yǎng)成良好的生活作息。

足量飲水

多喝水可加強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥因子滅活，降低炎癥狀態(tài)，維持免疫系統(tǒng)穩(wěn)定。
女性尤其要多喝水。如果女性體內(nèi)水分不充足，很容易導(dǎo)致婦科炎癥。
每天的喝水量根據(jù)個人情況而定，建議每天喝水量在2000毫升左右為宜。

放平心態(tài)

抑郁、壓力、倒班工作等都會增加體內(nèi)的炎癥水平。
我們應(yīng)減少憤怒、憂愁、悲傷，保持平和的心態(tài)，學(xué)會善于釋放壓力，保持良好心態(tài)。用樂觀積極來“平衡”免疫系統(tǒng)的活性。

戒掉煙酒

喝酒對肝臟細(xì)胞損傷很大，使得由肝臟產(chǎn)生的免疫分子減少，免疫系統(tǒng)功能下降。而抽煙會導(dǎo)致氣道及肺部發(fā)炎，甚至可能引發(fā)肺癌。

注意防護(hù)

不要長期暴露于空氣污染、化學(xué)品、二手煙環(huán)境下，如果到醫(yī)院感染區(qū)，應(yīng)該戴口罩，霧霾天盡量減少戶外活動，防止外源性感染。

一般來講，病毒感染的炎癥都有一定的自限性，隨著身體恢復(fù)和免疫力的增加，機(jī)體會把這些病原體清除掉，不會對健康造成太大影響。如病毒性感冒，用不用藥都是一個星期左右病程；若咳痰帶膿，才需要用抗生素。

身體發(fā)炎時最好咨詢專科醫(yī)生，科學(xué)用藥，切勿過度治療，也要警惕炎癥拖成大病�！�

本期編輯：王曉晴

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一“炎”不合就生病的季節(jié)里，做好7件事防住「炎癥」

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