身體好不好，看看這個(gè)動(dòng)作能否堅(jiān)持9秒，一測便知！

太少或太多

如果你想知道

身體的健康狀況

只需幾秒鐘

跟一路哥做做下面這個(gè)動(dòng)作就知道~

視頻來源：酷動(dòng)百科

這個(gè)動(dòng)作已被列入中國國民體質(zhì)監(jiān)測中的測試項(xiàng)目，該方法是根據(jù)30多年人體生理功能的研究，總結(jié)出來的，能夠判斷身體老化程度哦~

女性標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間，40-49歲：9秒；50-59歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：8秒；60-69歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：7秒；70-79歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：5秒

男性標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間，30-39歲：9秒；40-49歲：8秒；50-59歲:7秒；60-69歲：5秒

而更年輕的朋友們應(yīng)該至少堅(jiān)持15秒以上甚至更多。

也就是說，如果你是一位四十幾歲的女性，可以站立9秒，則為合格！甚至9秒以上，那么恭喜你的身體年輕指數(shù)可能超越你的實(shí)際年齡哦~

單腳站立，究其根本，是在測試我們的平衡能力。
有些人走路絆著，踉蹌幾下就可恢復(fù)，而有些人卻摔得人仰馬翻，這就是平衡能力好壞的其中一個(gè)表現(xiàn)，它是種人體綜合能力。

做得好的很可能代表，身體的各個(gè)系統(tǒng)處于相對平衡的狀態(tài)，神經(jīng)靈敏，經(jīng)絡(luò)通暢；做的不好的可能平衡感就相對弱一點(diǎn)了。

不過如果朋友們站不穩(wěn)那么久，也沒有關(guān)系哦，我們可以由易到難，循序漸進(jìn)，來提高自己的平衡能力。

大家隨著站立時(shí)間的延長，睡眠質(zhì)量會(huì)大大提高，頭腦更清楚，記憶力也明顯增強(qiáng)。

一路哥TIPS:一路哥要提醒大家，站立時(shí)最好站在門框旁或可扶處，以免摔倒，身體不好的人也不可盲目站立哦，要量力而行~

調(diào)節(jié)身體平衡

中醫(yī)認(rèn)為：身體出現(xiàn)疾病，是因?yàn)?strong>五臟六腑之間相互協(xié)調(diào)的關(guān)系出了問題，即身體不平衡了。

而最簡單可行，又能直接調(diào)節(jié)身體平衡、陰陽失調(diào)的辦法莫過于金雞獨(dú)立啦。

養(yǎng)心寧神

練習(xí)金雞獨(dú)立時(shí)，我們的精神都會(huì)高度集中，心浮氣躁是練不好的。長此以往，自然能達(dá)到集中意念、養(yǎng)心安神的目的。

預(yù)防老年癡呆

單腿站立時(shí)，身體會(huì)調(diào)動(dòng)大腦神經(jīng)維持平衡，同時(shí)為了協(xié)調(diào)性，還需小腦和垂體的配合，對預(yù)防腦部疾病十分有益。俗話說，“預(yù)防才是最好的治療”，睡前沒事做一做還有助于安眠呢~

視頻來源：歡樂瑜伽

或者盤腿坐時(shí)，左腿的踝關(guān)節(jié)放在右腿膝蓋上，接著把左腿膝蓋往下壓，再雙腿交換，健康人做這個(gè)動(dòng)作時(shí)一般是不會(huì)有疼痛感的，如果你出現(xiàn)劇烈疼痛感，可能髖關(guān)節(jié)或腰部出現(xiàn)問題了。

視頻來源：少吃多健身

一路哥TIPS: 盤腿坐時(shí)一定要把握好尺度，經(jīng)常坐得太久甚至腿麻到沒有感覺了，容易阻礙血液循環(huán)，引發(fā)多種疾病哦。髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)不好的人，也不要輕易嘗試?yán)瞺

大家雙腿盤坐時(shí)，腳踝會(huì)壓住大腿內(nèi)側(cè)的大動(dòng)脈，為打通我們的動(dòng)脈，心臟會(huì)加大力量泵血，進(jìn)而打通腿部血脈。

增強(qiáng)柔韌性

盤坐能夠改善腿部、踝關(guān)節(jié)、髖部的柔韌性，有利于預(yù)防和緩解關(guān)節(jié)疼痛。如果中老年人經(jīng)常鍛煉柔韌性，不僅能增強(qiáng)身體素質(zhì)，而且在日常活動(dòng)中動(dòng)作靈活，扭傷也會(huì)很少發(fā)生喲。

靜心養(yǎng)神

我們盤腿坐時(shí)常常需要排除雜念、全神貫注，對放松自我、養(yǎng)神靜氣十分有幫助。

比如美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院，醫(yī)生除了給病人用藥外，還經(jīng)常會(huì)教他們?nèi)绾伪P腿打坐，以消除精神上的壓力和煩惱。

有研究，適當(dāng)?shù)靥岣呶覀兊氖謩艃簩π呐K病患者也有好處。醫(yī)院和健身房都有簡單的握力器，有機(jī)會(huì)不妨一測~

來源：北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂截圖

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