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生命在于運(yùn)動，運(yùn)動是健康的源泉。長期懶于運(yùn)動容易導(dǎo)致心肺功能下降，機(jī)體功能失調(diào)，常常伴發(fā)食欲欠佳、失眠、便秘、肥胖、免疫力下降等亞健康表現(xiàn)。而科學(xué)的運(yùn)動除了能強(qiáng)身健體、增強(qiáng)體質(zhì)外，還讓人心情愉悅、反應(yīng)靈敏、精力充沛。氣溫適宜的秋季，是運(yùn)動族最喜歡的季節(jié)，不過，運(yùn)動時間和方式如果選擇不當(dāng)，不僅會損傷身體，甚至越動越虛。那么，如何開展運(yùn)動才科學(xué)合理？運(yùn)動鍛煉還要注意什么？
太早運(yùn)動對身體無益
常言道“一日之計在于晨”，許多人天沒亮就起床鍛煉，認(rèn)為活動筋骨后能行氣活血、強(qiáng)健體魄，為忙碌的一天做好準(zhǔn)備。其實太早運(yùn)動對身體無益。廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院治未病中心主任中醫(yī)師成杰輝指出，人體血壓在早晨6點(diǎn)至8點(diǎn)迎來第一個高峰期，運(yùn)動會增加心臟負(fù)荷，升高血壓，尤其對高血壓及心腦血管疾病患者來說不宜太早進(jìn)行體育鍛煉。
清晨太陽未升或剛升，植物光合作用不足，氧濃度相對較低，且經(jīng)過一夜的城市廢氣積累，空氣質(zhì)量相對較差，建議還是在太陽升起后再進(jìn)行運(yùn)動鍛煉。另外，晨起人體陽氣初升，此時的陽氣還很嬌嫩，中醫(yī)認(rèn)為“動則升陽”，運(yùn)動越劇烈人體陽氣提升就越厲害，反而不利于陽氣的生息休養(yǎng)，故建議早上鍛煉以和緩運(yùn)動為主，如散步、慢跑、早操、太極拳等，不宜劇烈運(yùn)動。
早餐到底是運(yùn)動前吃好，還是運(yùn)動后吃好呢？對此，成杰輝指出，晨起空腹，血糖水平偏低，此時運(yùn)動特別是劇烈運(yùn)動會增加能量消耗，容易導(dǎo)致低血糖癥狀，如頭暈、胸悶、心慌、出汗、疲乏，甚至?xí)炟省５栽绮秃笪改c道進(jìn)入消化模式，若馬上運(yùn)動又會影響消化，于健康不利。許多人會糾結(jié)于“運(yùn)動前吃早餐還是運(yùn)動后吃早餐更好”，既然運(yùn)動需要能量來源，那肯定是先吃早餐最好。如前所述，早上不宜太早運(yùn)動，如若早起不防先吃早餐，視消化情況餐后半小時或1小時后再進(jìn)行運(yùn)動鍛煉。
中午是否適合運(yùn)動呢？
成杰輝主任中醫(yī)師認(rèn)為，中醫(yī)提倡睡子午覺，就是午時需要小憩靜養(yǎng)。午時為中午11時至下午13時，這段時間陽氣最盛，陰氣始生，陰陽之氣交接，為合陽之時。午休靜養(yǎng)能讓陰陽順利交接，故提倡午睡。睡午覺可以養(yǎng)陽氣，恢復(fù)體力，為下午的工作學(xué)習(xí)提供能量補(bǔ)給。若午時不睡反而進(jìn)行運(yùn)動鍛煉必然會消耗能量，耗損陽氣，影響下午的精神狀態(tài)，長久以往耗傷身體元?dú)�，對健康不利�?/font>
晚上運(yùn)動“沒病找病”？
對于上班族，只有晚上才能運(yùn)動，但聽說“晚上運(yùn)動是沒病找病”，是不是這樣呢？
成杰輝介紹，很多朋友由于白天工作忙，往往選擇晚上運(yùn)動。家庭主婦晚飯后沒事，也常去跳廣場舞。民間諺語有云：“日出而作，日落而息。”晚上運(yùn)動，特別是劇烈運(yùn)動確實不利于養(yǎng)生調(diào)息。中醫(yī)認(rèn)為，晚上太陽下山，人體陽氣也漸漸收斂潛藏，逐漸進(jìn)入睡眠階段，所謂“陽入于陰則寐”。晚上運(yùn)動會激發(fā)身體的陽氣，特別是劇烈運(yùn)動讓人興奮，“陽不入陰”，容易造成失眠。因此，晚上運(yùn)動既損傷陽氣，也耗損陰精，長此以往對健康不利。“這相當(dāng)于機(jī)器經(jīng)過一天的運(yùn)轉(zhuǎn)已經(jīng)處于勞損狀態(tài)，晚上不給關(guān)機(jī)保養(yǎng)，反而加大馬力繼續(xù)運(yùn)作，這樣的代價只能是提前維修或報廢�！�
那么晚飯后進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒�，如散步是否合適？成杰輝認(rèn)為，晚飯后散步能促進(jìn)胃腸蠕動，改善消化功能，且能舒緩神經(jīng)，平復(fù)緊張情緒，對睡眠有利。只要把握好活動強(qiáng)度，不要過于劇烈就可以了。
上班族運(yùn)動宜選午后傍晚
對上班一族來說，白天上班沒時間，而晚上又不提倡運(yùn)動，那么什么時候鍛煉才合適呢？成杰輝指出，其實一天中運(yùn)動的黃金時間為午后16：00－17：00，因為經(jīng)過大半天的日常工作，人體的肌肉韌帶已得到了充分的活動，心率血壓趨于平穩(wěn)，可以進(jìn)行較為劇烈的有氧運(yùn)動，如跑步、打球、游泳、器械健身等。
但下午的16：00－17：00仍是上班時間，這時運(yùn)動根本不可能，因此，建議上班一族可推遲至17：30－18：30進(jìn)行。這個時間正處午后傍晚階段，太陽還沒下山，仍以陽氣當(dāng)令，此時運(yùn)動既避開了工作時間，也不會影響日落后的陽氣斂藏，且與晚飯時間無沖突，對上班一族較為合適。
運(yùn)動后不要馬上做這六件事
1.運(yùn)動后不要馬上坐下休息
無論是參加有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動，健身后都會出現(xiàn)身體疲憊、肌肉酸痛的情況。對于經(jīng)常運(yùn)動的人來說，運(yùn)動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。而對于不常運(yùn)動的人來說，運(yùn)動后出現(xiàn)的酸痛感會較為明顯，所以此刻不要馬上坐下休息，這會影響血液循環(huán)，導(dǎo)致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運(yùn)動后應(yīng)慢走10分鐘，多做深呼吸，有助于肌肉盡快地消除疲勞。
2.運(yùn)動后不要馬上洗澡
運(yùn)動健身后，很多人會習(xí)慣馬上去沖一個熱水澡。其實這個做法并不科學(xué)。運(yùn)動時，體內(nèi)的血液回流速度會加快，心跳也會配合運(yùn)動而加快速度，如果馬上洗熱水澡，會讓肌肉與皮膚的血液循環(huán)繼續(xù)加快，這就會導(dǎo)致身體的其他器官供血不足，可能會出現(xiàn)腦部缺氧的狀況，嚴(yán)重者還有可能導(dǎo)致心臟病突發(fā)。
3.運(yùn)動后不要馬上對身體降溫
運(yùn)動時肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運(yùn)動后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在電扇風(fēng)口納涼小憩，都會使皮膚緊縮閉汗，以至于引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。正確做法應(yīng)為運(yùn)動結(jié)束半小時，等身體自然冷卻后再進(jìn)入空調(diào)房。同時，在進(jìn)入室內(nèi)溫度較低的環(huán)境前，要把身上、頭部的汗液擦干凈，以防止出現(xiàn)不適癥狀。
4.運(yùn)動后不要馬上飲用冷飲
健身時身體出汗很多，如果在運(yùn)動期間沒有注意適量補(bǔ)充水分，許多人會出現(xiàn)干燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時喝下大量冷飲，很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮，胃部痙攣導(dǎo)致腹痛的現(xiàn)象。對于腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉。所以運(yùn)動后應(yīng)避免立刻直接大量飲用涼水。
5.運(yùn)動后不要馬上吃飯
運(yùn)動后體力消耗過多，很多人會產(chǎn)生饑餓感，但是運(yùn)動后不宜馬上進(jìn)食。此時如果馬上吃飯的話，會加劇消化器官的負(fù)擔(dān)，對腸胃健康有不良影響。
6.運(yùn)動后不要馬上吸煙
吸煙對于身體的危害非常大，運(yùn)動后立即吸煙會使危害加倍。部分男士有吸煙的習(xí)慣，但是切記，運(yùn)動后不可以馬上吸煙。運(yùn)動后吸煙會讓肺部混入大量的煙霧，減少輸氧量，會出現(xiàn)胸悶氣短、頭暈乏力的狀況。
來源：人民健康網(wǎng)、好醫(yī)生
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