5個(gè)脊椎“最怕”！ 4招呵護(hù)好你的脊柱

山水公園001

　　脊椎的五個(gè)“最怕”
　　1 最怕冷

　　每當(dāng)天氣轉(zhuǎn)涼的時(shí)候，脊椎病人就有增加的趨勢(shì)。這是因?yàn)楹鋾?huì)導(dǎo)致脊椎的韌帶、肌肉僵硬，影響血液循環(huán)，進(jìn)而損傷脊椎。而在炎熱的夏天，由于空調(diào)、風(fēng)扇用得多，也需要引起注意。
　　2 最怕久坐

　　人在久坐時(shí)，腰部承受的壓力大，頸椎處于前傾的姿態(tài)，這很容易導(dǎo)致脊椎疲勞。大部分的腰椎病都是久坐出來的，約有35%的長(zhǎng)期慢性腰痛最終發(fā)展為腰椎間盤突出。
　　每隔45分鐘就起來活動(dòng)5—10分鐘，喝水、遠(yuǎn)眺等都可以。當(dāng)然，長(zhǎng)期站著的人也要偶爾坐下，同一個(gè)姿勢(shì)不能保持太長(zhǎng)時(shí)間。
　　3 最怕猛

　　動(dòng)作幅度太大，很容易導(dǎo)致脊椎嚴(yán)重受損。一定要避免為方便而“為難”脊椎，比如猛地一扭頭、站著直接彎腰拿重物、夠不著東西的時(shí)候拼命拉扯上半身等。
　　脊椎需要我們溫柔的呵護(hù)，拿重物時(shí)最好先下蹲然后再拿起，劇烈運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身。
　　4 最怕臥具不合適

　　床墊、枕頭等臥具如果不合適，脊椎就易受損。
　　床墊不能太硬或太軟;枕頭高度應(yīng)該是枕下去后與拳頭差不多、形狀為頸部稍高頭部稍低的。此外，桌椅也非常關(guān)鍵，椅背最好有前凸設(shè)計(jì)，沒有的話可在后腰部位放個(gè)小靠墊，幫助減輕腰部壓力。桌子則最好選擇前高后低、桌面傾斜的，以便減少工作時(shí)腰向前彎的程度。
　　5 最怕歪

　　平衡和放松是脊椎的最愛，保持好的姿勢(shì)是脊椎健康的基礎(chǔ)。窩在沙發(fā)里、窩著頭睡覺、斜躺著看電視、單肩背包等都會(huì)讓脊椎不舒服。其他一些歪七扭八的姿勢(shì)，也許會(huì)讓你自我感覺良好，但專注于其他事情的你可能沒意識(shí)到，肌肉很緊張，脊椎很受傷。
　　4招教你呵護(hù)脊柱

　　（來源：生命時(shí)報(bào) 人民日?qǐng)?bào)）

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