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2018-8-10 10:32 上傳
澳大利亞昆士蘭大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，椅子正成為人們身邊最親密的殺手：坐1小時=抽兩根煙=減壽22分鐘。與之相反，站立則被視為一種“長壽運動”，英國公共衛(wèi)生部門的研究證實，每周站立3小時/天×5天=跑10趟馬拉松=多燃燒150千卡熱量。
而英國的另一項研究表明，人們每天坐在椅子上的時間，平均超過9小時，且其中有一半時間是連續(xù)坐著的。世界衛(wèi)生組織（WHO）已經(jīng)將久坐列為十大致死、致病元兇之一。據(jù)統(tǒng)計，全球每年有200多萬人死于“椅子病”，預(yù)計到2020年，全球70%的疾病將由久坐引起。
而如果一個人在椅子上一坐就是數(shù)小時，有8種疾病或許正在趕來的路上。
1 癌癥
免疫細胞活力會隨著活動量的減少而降低。久坐與結(jié)腸癌、乳腺癌、卵巢癌及子宮內(nèi)膜癌的患病風(fēng)險增高有關(guān)。
2 心臟病
久坐會導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，心臟機能衰退，脂肪酸容易沉積在血管，引發(fā)心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心腦血管疾病。
3 糖尿病
英國萊斯特大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，久坐會導(dǎo)致Ⅱ型糖尿病危險增加112%。坐下后，脂肪容易堆積在下腹部和腰背部，導(dǎo)致向心性肥胖，進而出現(xiàn)代謝異常，誘發(fā)糖尿病。
4 消化系統(tǒng)疾病
靜坐時間過長，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，出現(xiàn)消化不良、十二指腸潰瘍等。消化問題還可能導(dǎo)致便秘、痔瘡、結(jié)腸癌的患病風(fēng)險增加。
5 性功能障礙
總是“黏”在椅子上的男性腦力勞動者，會比其他男性更早步入更年期。久坐不動，還會壓迫前列腺和睪丸，影響局部血液循環(huán)，導(dǎo)致性功能障礙。
6 腰背勞損
研究表明，坐姿不良，會使腰椎間盤內(nèi)的壓力飆升到平臥位時候的11倍。如果背部肌肉長時間處于牽拉狀態(tài)，極容易引起肌肉勞損。若頭部前傾，還可能引起頸椎病。
7 下肢血栓
當(dāng)腿部肌肉收縮減少，下肢血液速度減慢，血栓風(fēng)險就會飆升。英國《皇家醫(yī)學(xué)會志》發(fā)文表示，每天固定一個坐姿超過3小時，下肢深靜脈血栓風(fēng)險將增加2倍。
8 認知障礙癥
久坐不動，會導(dǎo)致大腦供血不足，使得腦子變慢、記憶變差；還可能引起人體乏力、失眠，增加患者認知障礙癥的可能性。
7個動作喚醒僵硬身體
如果你不得不經(jīng)常坐著，以下7個動作，幫你從頭到腳降低久坐危害。
01掰手
左手手臂向前伸直，掌心向上，用右手抓住左手手指，慢慢向下掰10次，然后換另一側(cè)�；钪站o拳頭，再伸展手指，重復(fù)10次，也可放松手部。
02聳肩
單側(cè)肩膀盡量向上抬高，保持五秒，然后放松，重復(fù)10次，兩側(cè)交替進行。
03抬臂
雙臂向后，十指緊扣。盡量抬高雙臂，保持十秒，然后放松，反復(fù)練習(xí)5-10次�；蛘弑晨孔�，雙臂向后置于椅背上，然后身體上下做蹲伏動作，可有效拉伸三頭肌。
04轉(zhuǎn)體
坐在椅子上，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，慢慢呼氣，保持十秒，回到原位，然后再向另一側(cè)轉(zhuǎn)動身體。
05伸腰
端坐，然后身體慢慢向前彎曲，頭部慢慢壓低，同時呼氣。保持姿勢十秒，反復(fù)做10次。
06拉腳
坐在椅子上，一條腿盡量向前繃直，手握長毛巾兩端，用毛巾套住繃直的腿，向后拉動5次，放松，換另一側(cè)重復(fù)動作。
07撐體
站在距離墻面69厘米的遠處，右腿在前屈膝，左腿在后伸直，兩臂伸直，用力推墻，將身體重心放在左腳上，保持三十秒；然后換另一只，左右腿各拉伸3次。
來源：生命時報
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