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“藥補不如食補，食補不如睡補”是民間流傳較廣的一句話，可見睡覺的重要性。如果以每天睡眠8個小時計算，一個人一生的三分之一時間都會在床上度過，把握睡眠節(jié)奏非常重要！
壽命超過百歲的張學(xué)良先生被問到養(yǎng)生之道時就曾回答說：“我并沒有特殊的養(yǎng)生之道，只是我能睡、會睡罷了�！币痪湓挼莱鲳B(yǎng)生真諦，最簡單、有效的養(yǎng)生方法就是睡覺，勝過吃任何補藥！
01、睡得好，可長壽
我國醫(yī)學(xué)歷來重視睡眠養(yǎng)生，認(rèn)為“眠食二者為養(yǎng)生之要務(wù)”，“能眠者，能食，能長生”。
美國有兩位學(xué)者，對7000人進(jìn)行了長達(dá)5年半的研究，認(rèn)為有7種原因可影響人的壽命，其中重要的一項是睡眠。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明，人體經(jīng)過睡眠可以促使身體組織生長發(fā)育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養(yǎng)生至關(guān)重要。
02、這2個小時最重要
如果你細(xì)心觀察過，也許會發(fā)現(xiàn)：很多百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。
亥時是什么時候？為什么這些長壽老人都選擇在此時入睡？
亥時，稱為“人定”時分，人定即人靜，即21時-23時之間，傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為亥時三焦經(jīng)旺，三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣、通調(diào)水道的作用，亥時三焦通百脈，不通就會生病。
人如果在亥時睡眠，則百脈可休養(yǎng)生息，保持三焦的運作，對身體十分有益。
所以我們說，在晚上的9點~11點之間，是人們睡覺、養(yǎng)生的最佳時機，而這個時刻，也是許多人睡前的最后兩個小時。
但現(xiàn)實的情況是，到了晚上9點以后，可能很多人的夜生活才剛剛開始，恣意放縱，白白錯失養(yǎng)生時機。
03、睡前養(yǎng)一養(yǎng)
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2018-6-4 08:11 上傳
睡前兩小時，養(yǎng)成這6個小習(xí)慣，不但有助于解決各種睡眠問題，不再為睡不好覺而煩惱。
1、適度散步，促進(jìn)睡眠
睡前1小時不要進(jìn)行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。如果想運動，可以選擇散散步，可以促進(jìn)睡眠。
2、熱水泡腳，行氣助血
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水（40℃～45℃），泡腳15～20分鐘，可起到促進(jìn)氣血運行、舒筋活絡(luò)的作用，使腳部血管擴張，促進(jìn)血液循環(huán)。對中老年人來說，更有祛病健身的功效。
3、熱敷眼睛，減少黑眼圈
白天用了一天眼，難免眼睛疲勞干澀，睡前洗臉時建議加個眼部熱敷。
拿毛巾先敷眼睛再洗臉，水溫可以稍熱點，以感覺不燙為度，這個簡單的小動作有助于改善眼周圍氣血運行，緩解眼部不適。
4、做深呼吸，全身放松
很多人睡前因為太興奮，或者心里想的事情太多而靜不下心來，入睡困難，遇到這種情況，建議在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸。讓自己的身體放松下來，感受腹部的起伏。
5、五指梳頭，留住秀發(fā)
拿雙手的手指按摩頭部，可以刺激頭部穴位。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。
6、按摩足心，強腰固腎
每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。經(jīng)常按摩足心能夠調(diào)節(jié)腎經(jīng)，補益腎氣，起到強腰固腎的作用，解除肢體疲勞，達(dá)到抗衰防老、延年益壽的目的。
04、睡前一套養(yǎng)生操
除了最養(yǎng)生的6個睡前小習(xí)慣，總結(jié)了一套在家就能做的睡前養(yǎng)生操送給你，助你輕松入睡，一覺到天亮~
1. 跪著做
舒緩焦慮
像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往后躺，手臂也要往后伸直，30秒后再做一次。如果你在白天經(jīng)常久坐，這個動作對你很有幫助哦，能放松手臂的肌肉和鍛煉腹部，迅速安撫身心，舒緩焦慮。但是要注意，老年人最好不要做，以免對腰部造成損傷。
2. 伸腿做
調(diào)和機能
平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然后換過來再做一遍�？梢杂�(xùn)練到你的腹部、腿部肌肉，調(diào)和身體各部位機能。
3. 躺著做
消除水腫
眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放松，手腕和腳踝各自擺動30秒�？梢詭椭貉h(huán)，消除水腫和腫脹。
4. 抱膝做
伸展筋骨
先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，借此拉伸大腿后側(cè)的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
5. 撐直做
舒緩壓力
很簡單的動作，雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
來源：南昌大學(xué)第二附屬醫(yī)院、養(yǎng)生中國
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