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2018-5-14 10:37 上傳
漲姿勢:脂肪分很多種,真正對我們有害的是快餐中比較多的反式脂肪,其他的天然脂肪只要適當(dāng)攝入,不僅能提供我們健康,還能讓你更有飽足感、達(dá)到體重控制的效果。記住哦,健康的飲食,一定是均衡的~
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2018-5-14 10:37 上傳
堅果類
是的,堅果的熱量確實不少,大概20顆就含有超過170卡的熱量。但是,由于堅果不可能把它當(dāng)飯吃,所以它在你的熱量攝入比例中其實不高。而且,研究顯示有吃堅果習(xí)慣的人,比不吃堅果的人相對更瘦一些,關(guān)鍵就在于它的飽足感很強,吃一點點就能頂很久~ 此外,堅果中含有一些人體無法代謝的脂肪,它們會被排出體外,吃一點真的沒關(guān)系~
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2018-5-14 10:37 上傳
椰子油
椰子油是歐美減肥界的寵兒哦,每天一小勺,就可以加速新陳代謝,一整天下來會自動多燒120卡,頂跑步快一個小時呢。如果你的目標(biāo)是降低每天的熱量攝取,那么椰子油就是你的好朋友。一小勺不是讓你直接喝,是讓你拿去做菜啦~
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2018-5-14 10:37 上傳
牛油果
潮人界的寵兒,似乎不吃牛油果就會跟不上時代?它包含天然脂肪和維生素,作為營養(yǎng)最全面的水果之一,這么受潮流界追捧也不是沒有原因的。而且,只要在午餐期間吃足夠的牛油果,就可以延長你的飽足感哦。
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2018-5-14 10:37 上傳
野生三文魚
一定要吃野生的哦!滿滿的omega-3 脂肪(也就是對你身體最棒的脂肪種類),三文魚美味的原因,就是因為脂肪呀。它也是補充蛋白質(zhì)的重要來源,可以在胃中停留地更久一些,然后你就會少吃其他零食啦。
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2018-5-14 10:37 上傳
酥油
不管是藏式酥油,還是印度式酥油,它們也都富含omega-3 脂肪,比一般的奶油健康得多�，F(xiàn)在物流發(fā)達(dá),酥油直接上網(wǎng)就能買到哦,加熱融化后拌到沙拉里面吧。
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2018-5-14 10:37 上傳
天然牛肉
比起吃飼料長大的牛,牧草牛肉質(zhì)更細(xì)膩、脂肪與肌肉的比例也更平衡,omega-3 脂肪的含量也比普通牛肉要多一些。別覺得有機牛肉貴,貴是有道理的。
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2018-5-14 10:37 上傳
蛋黃
好像很多人都相信蛋黃含有大量膽固醇、容易引發(fā)心臟病?想什么呢,比起拒絕蛋黃,似乎保持充分的運動比較重要吧?蛋黃相當(dāng)一樣,搭配蛋白一起吃還可以提高飽足感、避免過度進食。
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2018-5-14 10:37 上傳
硬的全脂奶酪
要硬的,而且要全脂~ 奶酪一直以來都被減肥界污名化,覺得它是熱量超高脂肪超多吃了超胖的東西,這個是事實,但是你不可能吃一肚子奶酪啊~ 比起刻意減少熱量攝取的減肥法,以硬質(zhì)全脂奶酪作為減少熱量的替代品,效果可是非常顯著的哦。
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