30歲后每10年一道坎，這五個(gè)坎決定了你后半輩子的生活質(zhì)量！

紅糖小雞仔

　　從我們出生開始，就注定走向衰老。

　　每個(gè)人的衰老不同，但一般當(dāng)我們不再長(zhǎng)個(gè)子，身體發(fā)育成熟了，衰老也就開始了。
　　一般來(lái)說，從30歲開始，平均每10年左右，我們都要跨過一道『健康坎』。
　　過好『健康坎』，決定了你后面的生活質(zhì)量：
　　你是腿腳靈活、目光炯炯、精神健旺？
　　還是疾病纏身、拄著拐杖、生活難自理？
　　5個(gè)『健康坎』，過好了向長(zhǎng)壽更近一步！
　　30歲　膝蓋坎兒
　　15-30歲時(shí)，膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”，運(yùn)作起來(lái)不知疲倦。即使青少年時(shí)運(yùn)動(dòng)磨損到軟骨，軟骨細(xì)胞都可以再生。
　　但在30歲后，關(guān)節(jié)軟骨彈性、厚度就開始下降了，出現(xiàn)輕微的磨損，很多人會(huì)出現(xiàn)短期的間歇性的膝關(guān)節(jié)酸痛、腫脹，有人站久了會(huì)覺得累。
　　怎么過好『坎』？
　�、龠x擇游泳、散步、騎自行車等膝關(guān)節(jié)喜歡的運(yùn)動(dòng)；不要頻繁上下樓、爬山。
　�、谄綍r(shí)多做些下肢力量訓(xùn)練，強(qiáng)大的大腿肌肉能保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
　�、圩哌h(yuǎn)路不穿高跟鞋。
　�、鼙３謽�(biāo)準(zhǔn)體重。
　　⑤不久坐久站，經(jīng)常變換姿勢(shì)，防止關(guān)節(jié)勞損。
　　40歲　眼睛坎兒
　　40歲是眼睛老花的一個(gè)分水嶺，眼睛晶狀體的彈性會(huì)逐漸變小，睫狀肌的調(diào)節(jié)能力隨之降低③。隨著年齡增加，白內(nèi)障、黃斑變性等疾病也易找上門。
　　怎么過好『坎』？
　　1. 晨起睡前轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼
　　國(guó)醫(yī)大師賀普仁90歲時(shí)仍能穿針引線，得益于他每日練習(xí)轉(zhuǎn)睛功，并按揉承泣穴。

　　每日晨起睡前雙眼微閉，讓眼珠在眼眶中順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)24周，同時(shí)按摩承泣穴。承泣穴位于面部，瞳孔直下，眼球與眶下緣之間。④
　　2. 用手機(jī)多眨眼
　　老花眼不是老人專利，過度用眼，讓年輕人也出現(xiàn)了老花�？措娔X、手機(jī)、電視等屏幕，最好每隔1個(gè)小時(shí)左右就向遠(yuǎn)處眺望四五分鐘，增加眨眼的頻率。
　　3. 多吃三色食物
　　黃色：玉米、蛋黃等。
　　綠色：深綠色蔬菜，如菠菜、卷心菜、西蘭花、油菜等。
　　紫色：紫甘藍(lán)、紫薯、紫葡萄等。
　　50歲　肌肉坎兒
　　從中年開始，我們肌肉每年丟失0.5-1%。到50歲以后肌肉丟失更快，若不注意保養(yǎng)，可能60歲肌肉丟失將達(dá)到30%，80歲以上肌肉幾乎流失一半。⑥
　　肌肉減少，意味著健康狀況會(huì)加速下滑。比如，站立困難、容易跌倒骨折、誘發(fā)糖尿病等老年病。
　　怎么過好『坎』？
　　有氧運(yùn)動(dòng)：每天30-60分鐘
　　每天保持30-60分鐘的中等強(qiáng)度耐力鍛煉。步行是中老年人最好的耐力鍛煉。如果一口氣走不了30分鐘，可以一天分幾次走，不過每次至少走10分鐘。然后可以做兩分鐘的柔韌性訓(xùn)練。⑥
　　力量訓(xùn)練：每周做2次
　　每周要有兩天做力量訓(xùn)練，適度的力量練習(xí)，可以恢復(fù)部分肌肉力量，使老人延緩衰老、保持活力。
　　中老年人可以慢慢做，比如俯臥撐、引體向上、卷腹、平板支撐等。年紀(jì)大無(wú)法做全俯臥撐的，可以試試斜臥撐，扶著墻做俯臥撐。

　　來(lái)源：健康時(shí)報(bào)

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